1、按摩头面部消除疲劳1.取坐位，两肘支于桌面，略低头，两手半握拳，食指桡侧放于头维穴处，两手拇指指腹交替自印堂穴推至前额发际处，可祛除疲劳，清除烦闷，通经活络。2.取坐位，两肘支于桌面，略低头，两手半握拳，拇指指腹按于两侧太阳穴，

1、按摩缓解眼睛疼1.双眼微闭，用食指，中指，无名指的指端轻轻的按压眼球，也可以旋转轻揉，不可持续太久或用力揉呀，20秒就停止。2.双手的各三个手指从额头中央，向左右太阳穴方向转动揉搓，再用力按压太阳穴，可用指尖施力，如此眼底部会有

1、猪肝补肝养血明目猪肝中除了含有大量的蛋白质和维生素A，还含有丰富的钙，铁及维生素B1，维生素B2等，夜班族常吃猪肝，具有补肝养血，明目之功效。猪肝中所含的碳水化合物为糊精，容易被人体消化和吸收，常吃可以“以肝补肝”，以补肝血，养

1、上夜班吃什么对身体好1.滋阴润燥的食物中医认为，夜晚属阴，而睡觉可以养阴，熬夜、上夜班是一种伤阴的行为，身体容易形成阴虚火旺的体质，有口燥咽干、便秘、心烦气躁、失眠、两颊潮红、小便短黄、口腔溃疡等症状。这时候要多吃一些具有滋阴润

1、吃苹果促进脂肪分解苹果含有丰富的果胶，可以促进排泄，防止动脉硬化，由于熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖，皮肤变差等，苹果中大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤恢复良好状态。

1、以睡补睡夜班结束之后，若时间允许，一定要小睡一下，午间休息半小时可抵晚间睡眠1个小时。注意：睡觉时注意让室内保持空气畅通，并有一定湿度，可以时不时做个深呼吸;睡醒之后，如果觉得头部发紧，可以帮助自己做个头部按摩。用两手指尖从前至

1、夜班族三餐安排早餐：夜班族的早餐尤其需要吃营养丰富的食物，从能量供给上来看，要多补充碳水化合物，并充分摄取蛋白质和脂类食物。以补充体力，保证大脑充分运转。中餐：中餐所需能量主要是帮助维持工作时间长度，注意不要吃太多糖分，以免引起