配合减脂运动一起。其实对于每个人来说，腹部都是有肌肉的，而之所以有些人的腹肌很明显，而有些人的腹肌不明显，主要是因为腹部的脂肪太多，掩盖了腹肌的形状。所以如果想要更快、更有效地锻炼出腹肌的话，那么建议最好是同时配合减脂运动一起，当腹部的脂肪

一般是不会的。影响长高的因素主要是先天的遗传以及后天的营养，而练腹肌主要是由于局部的肌肉锻炼导致肌肉纤维被损伤，并在损伤、修复的过程中而逐渐增大，所以只要是适当锻炼的话，对于长高来说影响是不大的。如果想要长高的话，最重要的还是需要保证后天的

有一定的促进作用。在练腹肌的时候会消耗掉人体一部分的能量，而人体通常是动用全身的脂肪来进行供能，而在练腹肌的过程中也会对腹部的肌肉造成刺激，能够使腹部的肌肉看起来能够更加地流畅、紧实。所以如果长期坚持适当地练练腹肌的话，对于减肚子上面的脂肪

如果是以减肥瘦身为目的的话，一般人一天做100-150个仰卧起坐是比较合适的，这样坚持一段时间能起到一定的减肥瘦身的效果。不过要注意的是，为了防止腹部肌肉挫伤或脊椎负伤，建议分次进行仰卧起坐锻炼，一组做50个仰卧起坐，分次进行是比较合适的，

对于想要减肥的人来说，每天消耗的卡路里要大于摄入的才能有效果，而仰卧起坐就是经典燃烧卡路里的方式之一，在进行仰卧起坐时可以明显感觉到腰腹部的肌肉收紧，这就是脂肪在运动中消耗燃烧。一般100个仰卧起坐消耗的热量大约是1000卡路里，另外，由于

1.人体平躺在平面上，把双腿抬在高处，可以架在被褥或椅子上，使膝关节、髋关节约呈直角样，这样的可以避免大腿、大腿根部肌肉参与仰卧起坐活动发力。2.把双手交叉放于胸前，或交叉放于头后，注意不要受伤，手不要使劲，开始动作、收缩，上身利用腰腹力量

因人而异。平板支撑可以有效的锻炼腹横肌，被公认是训练核心肌群的有效方法，如果因长期运动而肚子有赘肉的话，合理的进行平板支撑运动可以锻炼腹部的肌肉，拉长腹横肌，从而使腹部肌肉紧实、减少赘肉的效果。不过由于个人体质以及生活习惯差异，通过平板支撑

效果不明显。平板支撑是一种静力抗阻力运动，对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求，平板支撑坚持的时间与训练时间长短有一定的很关系。正常人刚接触平板支撑一般可坚持半分钟左右，身体素质好的初次就可以坚持一分钟，等到了后期适应了

平板支撑刚开始做的时候很多人坚持不了太久，可能就只有半分钟，很少会有超过一分钟的，这类人群需要好好的练习，超过一两分钟，每天坚持支撑几分钟。等到身体能够坚持三分钟，腿部不发抖时就算是及格了，若是平板支撑可以坚持五分钟时就算是优秀了，每天坚持

有可能。平板支撑是练出腹肌马甲线最好的运动之一，但前提自身的体脂已经降下去了，一般来说女性体脂率维持在18%-25%，男性保持在10%-20%即是正常标准。因此想要练出马甲线，要在饮食控制保持体脂率不高的前提下再练习平板支撑才有可能练出腹肌

效果一般。如果想通过仰卧起坐来减肚子的话，所起到的效果可能不会很明显，因为仰卧起坐、俯卧撑这类力量训练并不能局部瘦身，加上仰卧起坐属于无氧运动，如果不进行有氧运动，只是单一地做仰卧起坐，可能脂肪消耗不大。因此若是想要更有效的减肥，最好是无氧

如果是患有腹部疾病或者是身体患有其他疾病的话，在使用美腰机的时候，一定要遵循医生的建议，不可盲目使用美腰机减肚子，以免加重身体病情。以上就是减肥瘦身栏目下与美腰机,减肚子有关，关于“哪些人不宜用美腰机减肚子”相关内容，希望能够帮助到您！

利用美腰机减肚子，是需要较长时间才能看到效果的。美腰机主要是利用腰部强烈的震动来起到消耗多余热量，燃烧脂肪以达到减肚子的目的。这种锻炼消耗方式属于被动的，其燃脂的效果有效，对于减肚子的效果也是有限的，需要长时间坚持使用才能看到一定的效果。以

美腰机是具有一定的减肚子效果的。美腰机的主要工作原理是通过强烈的震动，让身体的腰、腹、腿、臀等部位都参与到震动运动中，通过这样的运动起到脂肪消耗的作用来帮助瘦身减肥。以上就是减肥瘦身栏目下与美腰机,减肚子有关，关于“美腰机真的能减肚子吗”相

锻炼时间不少于20分钟利用美腰机锻炼的时候，一定不能少于20分钟，一般维持40分钟左右效果才会比较好。锻炼姿势要正确在使用美腰机的过程中，要注意使用姿势的正确性，特别是需要使用腰腹部的力量滑动时，就不要只是使用手臂或腿部力量，这样才能更好地

1、心脑血管疾病：因为在骑自行车的过程中，会加快心肌的耗氧量，并会加重心脏的负荷，多以对于一些患有心脑血管疾病的人群来说是不适合骑自行车的。2、体重基数较大：对于体重基数较大的人群来说，在骑自行车的过程中会对膝关节造成较大的压力，长期下来的

注意休息。如果骑自行车骑久了膝盖疼的话，那么一般是因为膝关节发生了损伤炎症所造成的，当出现疼痛的症状之后，首先需要进行休息，避免对膝关节造成进一步的损害。其次如果疼痛症状严重的话，那么建议可以适当地对膝关节进行一些热敷理疗，以促进局部的血液

正确方法下都不会造成较大的伤害。走路和骑自行车都属于负重运动，都会对膝盖造成一定的压力，但是人体膝盖本身也是具有一定承重能力的，所以只要是在正确的方法下进行的话，不管是走路还是骑自行车，一般都不会对膝盖造成很大的伤害。但如果方法不正确的话，

有一定的促进作用。在骑自行车的过程中，会使人体动用全身的脂肪来进行供能，因此如果在骑行的同时控制热量摄入的话，那么长期坚持下来是能够对减肚子起到一定的促进作用的。如果想要减肚子速度更快的话，那么建议可以搭配一些腹部的力量训练一起进行，这样可

1分钟。平板支撑是一种锻炼核心肌群的方法，虽然动作看起来很简单，但是对手臂、手腕、肩部、腰部的骨骼和肌肉都有一定程度上的要求，因此平板支撑能坚持多长时间即反应了核心肌群稳定性以及力量的强弱。而在一般情况下，支撑时间低于1分钟，即说明核心肌群