女人瘦腰吃什么

　　腰部是女人的性感部位，但是很多女人即使不是怀孕状态，也依旧大腹便便，赘肉千斤，没有美感，自然就没有魅力。那么女人瘦腰吃什么呢？下面时尚养生网为大家总结了女人瘦腰食物，为您解惑女人瘦腰吃什么。

　　女人瘦腰吃什么？4种食物最好！

　　纤维可以减缓食施放出能量，从而减弱脂肪在体内的聚集。每天纤维的摄入量应该为20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的选择。豆制类食品也是很好的低脂食物。并且富含维生素和蛋白质。每天应注意摄入适当的豆制品，如：豆腐、豆浆、豆奶等。蛋白质可以提高你的新陈代谢率，因为你的身体在消化蛋白质的时候需要消耗能量。

　　1、苹果杏桃汁

　　苹果含有一种特珠的果胶成分。遇到水之后会膨胀，所以，会很有饱足感，加上苹果有丰富的纤维质，可以促进肠胃蠕动，对排便很有帮助。将苹果、杏桃去皮去籽。放入果汁机中加水。要连果泥一起吃进去，早餐食用。一天1次，1次两杯，建议每周一到周五饮用。

　　2、地瓜牛奶

　　地瓜的膳食纤维含量非常高，还含丰富的寡糠，可帮助益生菌生长，有益大肠的保健，其中所含的水溶性纤维，更可保持血管的弹性和畅通，对于预防动脉血管硬化很有帮助。地瓜去皮后用电锅蒸熟，蜂蜜打成浆即可。每次要连地瓜渣一起吃，吃法：替代晚餐食用。一天1次，1次两杯，建议每周一到周五饮用。

　　3、卤竹笋

　　竹笋含有大量的粗纤维，可刺激肠道蠕动、协助消化，让人容易有饱足感。竹笋切块状，放入卤汤中卤熟即可。1次1小盘，午、晚餐食用。一天2次。建议每周选3天食用。

　　4、燕麦白米饭

　　燕麦纤维丰富，水溶性纤维含量多。对于排便很有帮助，同时还可降低热量的摄取、延缓胃肠的排空时间，易产生饱足感，以及增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，防止肠道吸收剩余之毒素，对于体内环保很有帮助。

　　燕麦和白米一起烹煮成燕麦饭，蒸熟即可，一天2次，午、晚餐食用。1次1小碗，建议每周选三天食用。

　　女人瘦腰要注意什么？

　　1、要一天三餐。不应忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能饥肠辘辘地回到家里，在晚餐桌上大吃一顿。睡觉前三个小时不能吃任何东西。

　　2、少吃零食。只携带低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

　　3、在办公桌上放瓶水。一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时，就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水，可降低你的食欲。

　　4、自己带便当。许多上班族喜欢就简单在外就餐，外边的饭菜一般油比较多，很容易导致发胖。不如自己带便当，卫生健康。

　　5、不要让精神压力促使你多吃，当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

　　6、少在外面吃饭。饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪，留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。

　　7、不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

　　8、不要一个人进食。要和同事和朋友一起进食。把注意力放在同伴的谈话上，而不是食物上。

　　9、不吃自助餐。自助餐往往导致吃得很多。

　　10、平常要少吃些不容易消化的食物，比如肉类、蛋类食品，即使是想吃，也要安排到午餐吃，晚上就算了，不仅会引起消化不良，而且还容易引起便秘，最好是以水果和蔬菜为主，吃到6分饱就行。