血糖易升高的8个时刻

时尚养生网导读：糖尿病患者要警惕血糖易升高的8个时刻！即使糖尿病人严格控制饮食了，但仍然会有某些时刻血糖比较高，大幅度的波动对健康不利。那么，哪些时刻血糖容易升高呢？下面介绍糖尿病患者需要警惕的8个时刻，糖尿病人要知道如何应对。

警惕血糖易升高的8个时刻：

1、清晨醒来时

没错，一起床我们就要开始和高血糖作斗争了。在临床上，医生常常会碰到患者问到这一现象，“为何清晨起床后血糖值会比睡前血糖值高？明明我睡觉前血糖值是5.2毫摩尔/升，但清晨起床空腹血糖值竟是7.2毫摩尔/升呢？”

清晨时空腹血糖升高，主要有两种情况：第一，夜间血糖控制良好，也无低血糖发生，仅仅于清晨一段时间内血糖很高，称为“黎明现象”。黎明现象主要由糖皮质激素、生长激素等拮抗胰岛素作用的激素分泌增多引起。第二，夜间出现低血糖后，反跳性地引起清晨血糖升高，称为“苏木杰反应”。

对策：有“黎明现象”的糖尿病患者可以在白天口服降糖药的基础上，睡前加用皮下注射中效胰岛素或长效胰岛素类似物（如地特胰岛素），可收到良好疗效，使清晨空腹血糖高的现象得到控制。但要注意的是，注射前需要加餐，如半杯牛奶和两片饼干等，以避免注射胰岛素后的低血糖发生。而对于有“苏木杰反应”的糖尿病患者来说，应减少晚上的口服降糖药或胰岛素剂量，睡前加餐。睡前加餐应是晚餐的分餐，可以防止前半夜的低血糖。

2、运动过度时

对于2型糖尿病患者，长期、有规律的运动，能显着降低空腹血糖、餐后血糖、糖化血红蛋白以及体重指数，对预防糖尿病导致的多种并发症有非常重要的意义。但是，糖尿病患者必须注意，这里所说的运动是适度的运动，有些患者为了追求运动的效果，一开始就长时间做高强度运动，结果血糖不仅没降低反而升高。

这是因为运动量过大或短时间内剧烈运动，会刺激机体的应激反应，导致儿茶酚胺等对抗胰岛素作用的激素分泌增多，血糖升高。不仅如此，高强度运动还会耗竭糖原储备，运动后很长一段时间（可持续运动后的24小时甚至更久）内还容易发生低血糖。

对策：运动要采取循序渐进的原则。①由少到多，刚开始的运动时间可以是10～15分钟，然后逐渐提高到每次至少30分钟。②由轻到重，刚开始可以选择低强度的有氧运动如散步、慢跑，慢慢过渡到中高强度的有氧运动如健身操、太极拳等。③由稀到繁，持续时间可以从刚开始的一周三次，逐渐增加至每周五次或每天一次。

3、负面情绪和充满压力时

当您感觉充满压力、紧张、焦虑、愤怒的时候不妨测一测血糖，可能会有新的发现。有患者在情绪激动时做过测试，结果血糖在15分钟内从6毫摩尔/升飙升到超过16.7毫摩尔/升。这是因为这些负面情绪可引起神经内分泌改变，使胰岛素分泌减少，肾上腺素、糖皮质激素等胰岛素拮抗激素分泌增多，进而导致血糖升高，而血糖的升高又会使患者情绪更加消极，形成一个恶性循环。

对策：控制情绪是一件非常困难的事情，不管是工作还是家庭都可能会影响到您的心情，但是糖尿病患者一定要慢慢学习和锻炼如何在尽快短的时间内让自己恢复平静，以免影响血糖。适当地远离压力和人群可以使健康远离危险。

4、发生流感或感冒时

当感冒或流感找上门后，机体的生理应激反应会导致血糖升高。如若血糖波动过大，则会使流感加重继发肺部感染，这已成为糖尿病患者死亡的重要诱因之一。

对策：糖尿病患者在发生感冒或流感时记得查查血糖，及时调整饮食、药物等治疗方案。

5、发生感染时

在感染等应激状况下，体内升糖激素分泌增加，拮抗胰岛素导致血糖升高。糖尿病并发感染可形成一个恶性循环，即感染导致难以控制的高血糖，而高血糖进一步加重感染。

对策：糖尿病患者一旦发生感染，需要更加频繁地监测血糖，避免出现更多的糖尿病并发症。

6、月经周期时

不少女性糖尿病患者发现自己在行经前一周血糖开始升高。这主要和女性体内激素水平的变化有密切的关系，月经前一周体内雌激素水平开始降低，经期雌激素水平处于最低，使得胰岛素敏感性下降，血糖升高。此外，由于月经周期激素水平的变化，易导致女性在经前和月经期出现情绪的变化，负面情绪又会导致血糖升高。

对策：月经期间女性尽量使自己心情愉悦，保证充足的休息与睡眠。

7、天气变化时

春夏秋冬，您的血糖是否也跟着季节在变？冬天血糖普遍会高些，夏季血糖普遍会低些。所以很多糖尿病患者到了冬天就搬去海南居住。但是也有一些患者的血糖反而是冬天低夏天高。

对策：由于个体的差异性，您必须去发现自己的血糖变化规律，这就需要您长期有规律地监测血糖。

8、熬夜后

不管是失眠还是熬夜，如果睡眠不足，血糖就会升高。芝加哥大学的研究发现，健康人每天只睡5.2个小时，连续8天，就能使胰岛素敏感性降低40%。不仅如此，仔细观察身边的人会发现长期熬夜加班的工作者更容易患有肥胖症，由此可见，熬夜对体重的控制又是一重威胁。

对策：为了维持一个良好的血糖水平和体重，糖尿病患者必须养成一个健康的睡眠习惯，千万不要熬夜。

稳定血糖吃什么 最降糖的8种食物：

1、麦麸

麦麸味甘，性平、偏凉，除充饥、补充营养外，也可养心安神。麸小麦可益气、除热、止汗；麦麸调中、清热、止虚汗，可根据病情所需而选用。用麦麸、面粉按6：4的比例，拌和鸡蛋，做成糕饼，可作为糖尿病病人正餐或加餐食品。

2、苦瓜

苦瓜味极苦，性寒，有清热解暑、清肝明目、解毒的功能。现代医学研究发现，苦瓜含苦瓜甙、5—羟色胺、谷氨酸、丙氨酸及维生素B1等成分。苦瓜的粗提取物有类似胰岛素的作用，能降低血糖，对糖尿病有良好的防治作用。

3、洋葱

洋葱味甘、辛，性微温，与葱、蒜性味相近，具有健胃、增进食欲、行气宽中的功效，与大蒜一起食用有降糖效果。经常食用洋葱，既可充饥，又能降糖治病。

4、菠菜

菠菜性味甘寒，止渴润燥，归肺、胃经。具有润燥清热、下气调中、调血之功效。适用于胸膈闷满、脘腹痞塞型糖尿病。菠菜含草酸较多，与含钙丰富的食物共烹，容易形成草酸钙，不利于人体吸收，对肠胃也有不利影响，烹调时应加以注意。是辅助治疗糖尿病口渴喜饮的最佳蔬菜。

5、魔芋

魔芋是一种低热能、高纤维素食物。因其分子量大，粘性高，在肠道内排泄缓慢，能延缓葡萄糖的吸收，有效降低餐后血糖升高。魔芋中所含的葡萄甘露聚糖对降低糖尿病患者的血糖有较好的效果。又因为它吸水性强，含热能低，既能增加饱腹感，减轻饥饿感，又能减轻体重，所以是糖尿病患者的理想食品。

6、黑木耳

黑木耳含木耳多糖、维生素、蛋白质、胡萝卜素和钾、钠、钙、铁等矿物质，其中木耳多糖有降糖效果。实验表明，木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或炖汤，也可作配料。

7、南瓜

南瓜甘温无毒，有补中益气功效。南瓜含有能抑制葡萄糖吸收的果糖，能与人体内多余的胆固醇结合，有防止胆固醇过高，预防动脉硬化的功效。现代医学研究表明，南瓜中还含有腺嘌呤、戊聚糖、甘露醇等许多对人体有益的物质，并有促进胰岛素分泌的作用。糖尿病患者每天煮食南瓜100克，对改善症状有良效。

8、黄瓜

黄瓜性味甘凉，甘甜爽脆，具有除热止渴的作用。现代药理研究表明，黄瓜含糖仅1.6%，是糖尿病患者常用的代食品，并可从中获得维生素C、胡萝卜素、纤维素和矿物质等。黄瓜中所含的丙醇二酸，能抑制人体内糖类物质转变为脂肪。肥胖型糖尿病患者合并有高血压者，每天食黄瓜100克，大有益处。