糖尿病的运动时间

文章目录

一、糖尿病的运动时间

二、糖尿病人做运动的注意事项

三、运动可以预防糖尿病么

糖尿病的运动时间

1、糖尿病的运动时间

首先,尽量选择不是很激烈的运动方式,如散步、打太极拳、打乒乓球和羽毛球等。时间最好选择进餐后1小时。因为此时血糖较高,锻炼能使降糖效果事半功倍。如果选择在早晨锻炼,则一定要在锻炼前进食,否则容易发生低血糖。

其次,秋天跟冬天交换的时节气温比较低而且变幻无常,人的身体一时半会不能适应这种温度,所以不要贸然运动,在运动之前要进行一定的热身准备,一开始先做一些运动量小的动作,逐步加大。运动结束时再做些放松调整活动,如慢走几步、揉揉腿、做几下深呼吸等。

2、糖尿病的运动强度

控制运动强度,不要出太多汗。秋冬之交属于“阳消阴长”阶段,如果出汗太多,就容易伤阳;一旦阳气耗损,则会导致体内湿邪过重。以走路为例,每次 30—60分钟,一般慢速走以每分钟60—70步为宜,中速走80—90步,快速走110—120步,走的速度按个人体力而定。体力较好的患者,行走时还 可加一些负荷,但不要刻意追求运动时间。

3、糖尿病运动疗法有哪些

散步:适合各类糖尿病患者。散步不但可以减轻胰岛β细胞的过度负担,利于病情的控制,还能预防骨质疏松。散步时应穿轻便的服装和运动鞋(要穿袜子),直视前方,肩膀不晃动,背挺直,收紧小腹,手臂大幅度摆动,步伐要尽可能大,步行时间为30-45分钟以上。

慢跑:能促进新陈代谢,消耗大量血糖,减少脂肪存积,预防血脂异常、动脉硬化、冠心病等并发症,对糖尿病患者有益,但需要征得医生的同意。注意,不宜在饭后立即慢跑,也不宜慢跑后立即进食,最佳时间为每天上午9~10点和下午4~5点,要持之以恒,循序渐进。

踢键子:能调节全身血液流量,加速血脂、血糖的代谢,从而降低血糖。注意,踢键子前要做15分钟左右的热身运动,可以从每次5~10分钟开始,一两个月后再增加到20~30分钟。其中,踢毽子20~30分钟降糖效果最佳。

糖尿病人做运动的注意事项

运动前的检查:

运动之前糖尿病患者应该先做身体检测,以决定能否运动或运动的强度的大小。经过身体各种指标(如肝功能、肾功能)的综合考虑才可做出决定。

运动强度适中:

糖尿病患者需要选择中低强度的运动,适当的是肌肉得到一定的锻炼,身体微微出汗即可。慢跑、爬楼梯、散步、骑自行车、打太极都是非常适合于糖尿病患者的运动。

运动中不要屏气:

在运动过程不要屏气,屏气能够使血压升高,并且运动的过程中需要每隔一段时间就休息一下,时间间隔应为5到10分钟左右。

运动可以预防糖尿病么

我国研究人员的一项研究表明。增加体育活动可以降低46%患糖尿病的危险。在这项研究中,年龄大于50岁、无心脏病和关节炎的人被要求每天参加4个单位的体育活动量。

研究发现,通过参加每天4个单位的体育活动量,即使体重没有减轻,但也可以有效地预防糖尿病。体育锻炼能够消耗热量、降低血糖、减轻体重,而减轻体重也能降低血糖。所以说,运动本身就是一种降糖疗法,尤其是餐后的运动更能使血糖下降。运动能促使血液循环,增加身体产热,消耗更多的能量。加速了血糖的分解代谢,提高了胰岛素的降糖作用。从而使血糖降低。

而且糖尿病增加了患者患心脏病的风险,体育锻炼则会改善心脏功能,使它更加强壮并减小腰臀比例或减少腹部的脂肪。体育锻炼还能降低人体甘油三酯水平,增加高密度脂蛋白胆固醇水平。