【产后如何睡得好】产后睡眠如何调整

时尚养生网导读：产后如何睡得好？成为妈妈们担心的新问题，睡得不好可能导致产后抑郁症。因此大家要多了解产后如何睡得好的方法，保证好睡眠。

小心睡不好带来的“后遗症”

澳大利亚的一份研究报告说，许多妇女在她们的孩子出生后第一年出现的被认为是产后抑郁症的症状，可能只是缺乏睡眠的迹象。

美国哈佛大学医学院通过调查900名平均年龄为33岁的产后妇女发现，新妈妈如果睡眠不足，体重很容易增加，特别不利于恢复体型。

让睡眠更好的几个好方法

安静入睡

有些妈妈想趁着宝宝睡着后多做一些家务，结果到了很晚的时候却一点睡意都没有了。妈妈们在睡觉前的30―60分钟里，应该做点能让自己放松的事，比如洗个澡、静静地读点书……

睡前小食

如果睡前想吃些点心，可以选择低脂肪食物，比如，蘸果酱的面包片，或就着牛奶吃些谷类食品。想喝点东西的话，菊花茶和蜂蜜都是天然的镇静佳品。但要注意的是，上床前的3个小时内不要吃得太多。

睡前莫锻炼

体育锻炼能够帮助你更好地入睡，提高睡眠质量。但锻炼也要讲究时间，如果锻炼时间与就寝时间太接近，会造成你过于兴奋，身体温度过高，以至于难以入睡。尽量把锻炼时间安排在白天。

白天别跟着宝宝一起睡

白天，当宝宝小睡的时候，妈妈可别跟着一起睡啊！婴儿每天大概要睡上15个小时，而成人只需要约8个小时。所以，如果你白天小睡过3个小时，夜间的睡眠肯定会遇到问题。如果确实疲劳，可以在每天的同一个点休息。10―20分钟的小憩就能让你精力充沛。

即使不能入睡也要躺下来

靠着床或者沙发躺下来，双脚抬起能够让你尽快放松进入睡眠状态。即使不能入睡也不要给自己压力，就算只是躺下来半个小时，对于体力的恢复和身体的放松都是十分有益的。

寻求别人帮忙

想要保证睡眠质量，最好的方法就是让丈夫或者保姆跟你轮流值夜班，这样至少能让你多睡2-3个小时。如果宝宝是吃奶粉的话就更容易实行了。即使你是喂哺母乳的话，也可以将母乳挤进奶瓶里面，这样可以方便丈夫或者保姆半夜用来喂宝宝。

与宝宝保持近距离

将宝宝的摇篮或婴儿床放在靠近你的床的位置也能够让你多获得睡眠时间。因为当宝宝开始烦躁的时候，你就可以第一时间哄他和喂哺他，然后再将他放回摇篮或婴儿床上。这样就能够节省跑到另外一个房间的时间。

寻求促进睡眠的活动

对于照顾了宝宝一天十分劳累但又不能入睡的新妈妈来说，可能会觉得看电视或者坐在电脑前会很放松。但实际上这反而会带来反作用。因为电视或者电脑的光线可能会刺激大脑神经，让你更难入睡，建议此时听一些舒缓的音乐。

有助于新妈妈睡眠质量的小细节

1.月子里新妈妈睡前不吃甜食。甜食很容易让人感到激动、兴奋，因此新妈妈在睡觉之前最好不要吃巧克力、甜点及喝饮料等。新妈妈可以喝一点白粥或红酒以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

2.卧室的灯光对睡眠也很重要，舒适的灯光可以调节新妈妈的情绪而有助于睡眠。新妈妈可以为自己营造一个温馨、舒适的月子环境，在睡前将卧室中的其他的灯都关掉而只保留一个台灯或壁灯，灯光最好采用暖色调，其中暖黄色效果会比较好。

3.月子里新妈妈可以在睡前40分钟喝一杯温开水或热牛奶，这样可以起到镇静、催眠的功效。还可以在睡前洗个热水澡来让自己的身心得到充分的休息。

小编就产后如何睡得好，产后睡眠如何调整，产妇怎么睡得香，孕妇如何睡的香这些话题进行阐述，希望广大妈妈朋友们受用。