坐月子吃什么好_坐月子瘦身饮食原则

时尚养生网导读：坐月子吃什么好？坐月子对产妇身体的各项机能产生巨大的影响，产妇身心都会出现了较大的变化，采取适当的休息辅以合理的饮食和锻炼帮助身体复原是十分有必要的。那么，坐月子吃什么好呢？下面小编就为大家详细的介绍一下。

什么是坐月子

坐月子最早可以追溯至西汉《礼记内则》，距今已有两千多年的历史，称之"月内"，是产后必须的仪式性行为。以社会学的论点，坐月子是协助产妇顺利度过人生转折，因为婴儿产出让身体、生活有所改变，从人妻到人母、从外人到家人，坐月子的仪式促使产妇进入神圣地位，周边的人甘愿为她付出，产妇趁此机会发泄累积的不平情绪，消除长期积劳。无论是产褥期或坐月子，都意味着产妇要卧床休息，调养好身体，促使生殖器官和肌体尽快恢复。

坐月子吃什么好

产后第一周：开胃为主,拒油腻。

不论是哪种分娩方式，新手妈咪在刚刚升级的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”只会让胃口更加减退。在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食，如肉片、肉末。瘦牛肉、鸡肉、鱼等，配上时鲜蔬菜一起炒，口味清爽营养均衡。橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用.

推荐菜式：芦笋牛柳、菠萝鸡片、青椒肉片、茄汁肉末，少吃白米，改吃糙米、胚芽米、全麦面包。

特别提醒：太油腻的食物会令人反胃，妈妈摄入油脂过多可能会让乳汁也变油，使宝宝发生腹泻。

产后第二周：补血补维生素。

进入月子的第二周，妈妈的伤口基本上愈合了，可以开始尽量多食补血食物，调理气血，多吃苹果、梨、香蕉减轻便秘又富含铁质，动物内脏更富含多种维生素。

推荐菜式：麻油炒猪心、大枣猪脚花生汤、鱼香猪肝，加入少许枸杞、山药、茯苓。

特别提醒：药膳请在专业人士的指导下进行滋补。

分娩半月后：催奶

妈妈的产奶节律开始日益与宝宝的需求合拍，反而觉得奶不涨了，这时可以开始吃催奶食物了。催奶不应该只考虑量，质也非常重要，汤里的营养仅仅是汤料的20%左右，所以科学的观点是汤汁要吃，料更不能舍弃。

推荐菜式：鲫鱼汤、昂子鱼汤、猪手汤、排骨汤，加入通草、黄芪等中药，效果更佳。

特别提醒：营养其实在汤料里，所以煲汤不要太长，不然会让汤料变得粗糙难咽。

坐月子的瘦身饮食原则

坐月子的目的，就是要让生产的伤口尽快愈合，促进内分泌恢复，让身体的各种机能恢复到怀孕、生产前的正常运作。所以，如果想要在生产完尽快恢复美好体态，就要先好好坐月子!下面，小编将介绍月子里瘦身的饮食原则。

坐月子时的原则

1、多摄取蛋白质 蛋白质食物在经过人体消化后，会变成小分子的氨基酸，有滋养并修补细胞的功能，因此在坐月子期间多吃含优良蛋白质的食物，可以让伤口愈合得更快，使器官功能恢复正常，并有助于体力复原。

除了帮助身体的恢复之外，氨基酸还会刺激脑部分泌提振心情的化学物质，能有效减少产后忧郁症的发生。所以说，产妇对蛋白质的需求非常重要，可以多吃油脂比例较低的鸡肉、鱼肉、蒸蛋、豆腐……等。

2、多摄取必须脂肪酸 必须脂肪酸能调整荷尔蒙，减少身体发炎的反应，并帮助子宫收缩，是产后非常重要且绝不可少的营养素。那么，究竟有哪些食物含有必须脂肪酸呢?麻油，就是非常好的例子。 用黑芝麻做成的麻油，含有丰富的必须脂肪酸，且具有润肠通便的效果，因此麻油鸡才能成为传统上历史悠久的产后补身食品!

3、多吃含维生素B群的食物 维生素B群可以帮助能量的转换，促进代谢跟循环更好，并且有安定脑神经的效果，可以让产妇睡眠、休养的质量提高，体力恢复得更快。

富含维生素B群的食物，有五榖类、鱼、肉、奶、蛋……等。建议产妇在主食的摄取上，就以五榖饭加白米饭为主，不但能补充维生素B群，米饭中所含的适量纤维质还能促进肠胃正常蠕动，预防便秘。

4、不吃生冷的食物 冰冷的食物会降低身体新陈代谢的速率，让体内的毒素、脂肪、水份、废物很难排出去，进而造成肥胖体质。因此，像生菜色拉、水果、冷饮这一类的食物，在坐月子期间千万要忌口喔! 5、不吃盐分高的食物 盐分摄取太多的话，会造成肾上腺的负担，使得水分代谢较差，有可能造成日后容易水肿的体质。

所以，给坐月子产妇吃的食物，在烹调时能不加盐就不加盐，而盐分较高的加工食物，像罐头、泡面、腊肉、蜜饯等也不要吃。

坐完月子后的原则

在坐完30～40天的月子后，产妇的伤口与元气已经大致复原，这时就要开始加强身体的新陈代谢与排毒，以快速将孕期所囤积的脂肪、水份、废物排出去，才能让身体瘦下来，此时宜掌握下列几个饮食原则。

1、多喝水 通常在坐月子期间，孕妇常被告诫只能喝用米酒所煮的汤来补充水份，一般的开水是碰不得的!其实，这是为了防止水份积在产妇代谢缓慢的身体里，无法排出。而坐完月子后，多喝水则可以加速清除身体里的废物，帮助排毒，也是瘦身能否成功的关键喔!

2、多吃生菜水果 蔬菜水果所含的维生素C，可以对抗让身体老化的自由基，能够加强毒素的代谢排出。不过，维生素C在加热、烹调的过程中很容易流失，因此要多吃未烹调过的生菜水果，才能真正吸收到维生素C。

另外，新鲜蔬果还有丰富的纤维质，在坐完月子后多吃有纤维质的食物，可以帮助清除肠道内没排干净的废物，才能让瘦身减肥事半功倍!

3、减少油脂摄取 在坐月子期间，很多产妇会吃很多麻油鸡，其中的麻油虽然对产妇的恢复很好，但油脂含量高，因此在坐完月子后，应降低油脂的摄取，尤其是奶油、猪油、鸡油等动物性油脂。

上述就是为您介绍的坐月子吃什么好，相信大家都有所了解了。希望能够帮助到大家。