腱鞘炎3个动作自愈方法，一定要试试(抓握练习法超有效)

随着计算机和手机的兴起，键盘手和鼠标手越来越多，腱鞘炎也越来越普遍。腱鞘炎多见于手臂和手腕，常见于开发工程师、纺织工人、钢琴演奏家等长期过度使用手指和肘关节的人群。如果疾病很轻，可以尝试腱鞘炎的三种自愈方法。

腱鞘炎3种姿势自愈方式

1、抓物练习法

我们可以轻轻握住手，握住拳头，然后慢慢伸开，伸直手指。根据持续握拳及其伸展，有利于缓解腱鞘炎。握拳训练是一种非常合理的护理方法，可以保证手臂的活动，促进血液循环。

2、防止手臂松弛

如果手臂处于松弛或弯曲状态，很容易加重病情。比如晚上睡觉的时候，可以把疼痛区域靠近人体，避免长时间弯曲。日常生活中也要避免压力集中在手腕底部，最好用肘部或肩部。

3、拉高胳膊

在业余时间，我们可以抬起手臂，以避免压力集中在每个人的手腕上，有效改善疼痛。休息时，我们可以把手肘放在椅子上，保持手臂朝上，正确休息。

需要注意的是，以上三种方法只适用于轻度腱鞘炎。如果症状加重，一定要及时就医，根据患者的指导服药，缓解病情。此外，我们必须在生活中多休息，多泡热水，移动手部关节，这样更有利于每个人的恢复。