骨盆前倾怎么矫正？试着这3种方式改善骨盆前倾

每个人都有一颗爱美的心。骨盆前倾的整体危害对女性来说是一场灾难。平躺时，趾骨小于髂前上棘，称为盆前伸。骨盆前倾是平躺时不协调的核心力量。骨盆向下移动，扩大身体背脊柱的弯曲度。离开垫子的空间足以穿过手掌。长期高跟鞋也容易造成骨盆前倾。

如果出现这样的难题，也不要慌张，如果不是很严重，只要坚持以下三个动作，就可以得到显著的改善。

第一，骨盆卷曲，平躺，骨盆在中心，脚和屁股总宽，膝盖弯曲，脚掌松弛。手臂放在身体两侧，指尖和脚掌偏向人体前方。首先吸气，呼吸时收拢臀部肌肉，脊柱慢慢从地面伸出。人体直线是一组，3-5组。

第二，游泳，侧卧前额轻轻按压垫子，将手臂与肩膀同宽放置在头部两侧，保持锁骨稳定。双腿分开与手臂同宽；呼吸，对称刺激背部、腰部和臀部。腿部力量，屈伸脊柱。将大脑和脚从垫子上抬起，自然呼吸，保持身体稳定，臀部忙碌的人体稳定。四肢垂直更换，左右拍照，呼吸拍照5次。5-8组呼吸。

第三，肩桥，前两个姿势与盆腔卷曲；然后呼吸，在保持身体和盆腔稳定的情况下，右脚向天花板方向弯曲伸展；呼吸，右脚下降到和左大腿停在同一个平面上。这是一组。重复3~5组后，换另一条腿反复训练。

除了以上姿势，平时要注意:第一，正确坐姿。在日常工作和学习生活中，尽量垂直背部，不要总是弯腰。第二，适度运动。业余时间可以做瑜伽，帮助重建美丽的身体曲线。第三，睡眠充足。平时每天睡眠时间不少于6小时，不需要日夜颠倒。第四，饮食有效。平时多吃含有养分的食材，比如鸡蛋和牛奶，有利于骨骼生长。