维生素D一般可以分为两种，一种是维生素D2，另一种是维生素D3。维生素D3通常是在阳光下合成人体皮肤中所含的胆固醇。因此，孩子刚出生时，大人常常让孩子晒太阳。由于维生素D3能满足儿童的生理需求。儿童能充分接受阳光照射，自身产生的维生素D3大多能满足儿童的生理需要。而且维生素D2要在太阳和植物光合作用时产生，但总量很小。
维生素d的功效不容小觑，维生素d的功效表现在维生素d。
1、心脏病
维他命d能降低胰岛素的耐久性，胰岛素的耐久性是心脏病的一个重要因素。
2、肺病
由于维生素会影响多个细胞的生长，所以肺组织在人的一生中会经历修复和改造，它可能对肺部的修复起到一定的作用。
3、癌症(包括乳癌、肠癌、卵巢癌、前列腺癌等)
数据显示，维生素D在调节细胞繁殖方面发挥着重要作用，但癌症患者缺乏这种调节机制。因此，维生素D也可以在一定程度上预防癌症，以避免细胞过度繁殖。
4、糖尿病
在1型糖尿病中，免疫系统会杀死身体本身的细胞。科学家认为维生素D可以起到免疫抑制剂的作用，这可能会避免免疫系统的过度反应。
5、怀孕期
维生素d不足会影响胎儿骨骼增厚和牙齿萌发，严重者会导致先天性佝偻病和婴儿哮喘。孕妇缺乏维生素D会导致肥胖、冠心病、骨质疏松等疾病。
6、佝偻病和骨质疏松症
维生素D能巩固骨骼，防止儿童佝偻病和老年人骨质疏松。
那吃什么补充维生素d呢？
1、真菌。真菌的香味可以被很多人接受。真菌在生长过程中不含维生素d，但受到太阳紫外线的直射，会产生光学反应，促进维生素d的形成。
2、鱼类。鱼类是补充维生素D的最佳商品，也常与需要补充维生素D的人分享，主要包括金枪鱼、鲑鱼、鳗鱼等。
3、蛋黄。很多人吃鸡蛋的时候不吃蛋黄，就是去掉精华区。因为维生素D隐藏在蛋黄中，所有的鸡蛋都是最有营养的。但是鸡蛋中的胆固醇有点高，一个人一天不要超过一个鸡蛋。
4、牛奶。牛奶是人们长期食用的食物，实际上还有补充维生素d的作用。
5、谷物。换言之，常说的五谷杂粮，建议选用低热量的谷物和麦片，能很好地获得维D。
每一种维生素都有其独特的功能，建议千万不要挑食、偏食，保证维生素的摄入，以达到人体的需要。
