减肥加运动真的可以瘦更快吗？运动也有分！不是每种都能帮你瘦

一旦开始减肥计划，大家都希望能瘦得越快越好，最常问到的减肥问题，几乎脱离不了以下三个：

1. 多久可以瘦下来？
2. 可以瘦多少？
3. 如果搭配运动可以瘦更快、更多吗？

下面就分享下最后一个问题，搭配运动是不是真的可以瘦得更快、更多呢？

首先必须要说，运动绝对是有益身体健康的，养成运动习惯是非常棒的事情，但运动是否直接又快速地帮助减肥，倒也不是那么绝对。

运动也有分 不是每种都能帮你瘦

从消耗身体能量的方式来区分的话，运动可粗略地分为有氧运动以及无氧运动。有氧运动类似跑步、游泳之类的，以训练心肺功能为主。当我们从事这些运动，增加了热量的消耗，同时又没有因此而过度摄食，维持一样的食量甚至吃得更少，造成热量上的赤字，体重一定会下降。但这样不见得是真的「瘦」，也恐怕没有办法长久维持，因为关键还是要让身体达成「增肌减脂」。

基础代谢率高 才是真正瘦身关键

减肥时想要增加肌肉，是为了提高基础代谢率，让身体单单是通过呼吸、心跳、体温调节、睡眠、内在器官正常运作等生理机制，就能消耗掉更多的热量，避免脂肪过度囤积，所以增肌减脂总是被连在一起说，因为他们就是合并发生的。
　　
就运动的技术面来说，可以利用重量训练来成就肌肉。但是，光靠运动而没有正确的饮食观念，增肌也是不可能的任务。我们必须吃对，吃「生长肌肉需要的原料」，像是充足的优质蛋白质，身体这座工厂才能制造肌肉，来帮助我们健康的瘦身！所以这个顺序很重要！不可能让机器先空转，等不到原料，却期待能制造出产品（肌肉）。

吃对是最重要的第一步

针对健康地减肥瘦身，建议先吃对食物！通过正确的饮食控制，让体重先逐步下降到一定的程度，确保此时运动不会造成骨骼的负担，不会伤害你的肩膀、腰椎、膝盖等处，再加入适当的运动作搭配，例如重训。至此，运动才能真正达成辅助作用。

针对减肥瘦身，三成靠运动，七成却得靠饮食。 「少吃多运动」只有在你少吃多运动的时期有帮助，一旦恢复原有的饮食习惯，或者不再「少吃多运动」了，体重的反弹可能会相当惊人。所以请记得最重要的关键，提升基础代谢率，让你未来能够不复胖，通过正确饮食与作息，好好地增肌减脂才是瘦身的王道。