压力是百病之源！心理学家教你爱自己的3种方式

压力是很多疾病的来源，虽然生活每天都是一种挑战，但还是可以利用一些具体的步骤来让自己达到开心的状态。

正向心理学

在1960年代，美国的马丁・塞利格曼（Martin Seligman）就为「正向心理学」（Positive Psychology）奠定了基础，他发现，心理学太过关心精神疾病、异常心理、创伤、痛苦，但却很少去谈论「幸福」。

在认知到人类是怎么样变得无助之后，塞利格曼认为心理学界应该提供的是积极、振奋、鼓舞人心的工作，让这些人可以从无助跟悲伤的情况脱离。

3种练习正向的方式

在正向心理学平台上，心理咨询师Madhuleena Roy Chowdhury 提供了4种情绪调节、练习正向的方式，如果每天可以花一点时间来练习，可以达到很不错的效果。

一、呼吸练习

呼吸是生命的根本，而通过平稳的呼吸，可以刺激我们的副交感神经，让人比较放松，情绪稳定。

数数呼吸

在呼吸的时候数数，规定自己吸气吸5秒、吐气吐7秒，让自己的呼吸慢下来，并专注在呼吸上。

察觉呼吸

一只手放在胸部、一只手放在腹部，注意吸气、吐气的时候胸部跟肚子是怎么上升下降的，观察自己身体的运作方式。

呼吸冥想

Madhuleena Roy Chowdhury认为，这是最好的呼吸方式，几乎可以应对任何压力、焦虑或情绪障碍，但需要一点练习。

坐下并闭上眼睛深呼吸，持续直到我们能感觉到我们的身心合一、压力和消极情绪随着深呼吸逐渐消失。

二、锻炼情绪宣泄

Madhuleena Roy Chowdhury说，其实很多无法控制情绪的人，是因为「太压抑了」，没办法真正的面对自己的情绪，察觉到「那不过是一时的」，一直不愿处理，到最后心理就变成失去平衡的天平。

但其实通过5个步骤练习，就可以慢慢找回自己的情绪。

当情绪来的时候，不需要直接下判断，或是尝试改变，而是「观察」。比如悲伤的时候别想着「我不可以哭」，要先了解自己现在是悲伤的。

体验这些情绪、情感带来的感觉，比如悲伤的时候是想哭、还是想大叫，或是有其他的感受。

告诉自己「我们本身并不等于我们的情感」。例如感到难过的时候，那并不代表自己是悲观或是负面、没有用的人，情绪只是一种来来去去的状态。

大声说出现在的感受，或书写它们。

与信任的朋友、家人或治疗师谈谈自己的感受，只要谈，不要批判。

三、保持正念／练习自我意识

察觉到自己的感受之后，从客观的角度去分析情绪、感受，但不要说这是好还是不好，只是很客观的陈述现在的状态，并试著书写或表达出来。

如果有必要的话，可以做一张表，写下「我现在的感受」、「是什么人／情况造成的」、「我对这个人／情况的反应」、「在那个时间点我感觉到了什么？」，帮助自己分析跟练习。

察觉到情绪，是控制情绪的第一步。 Madhuleena Roy Chowdhury说，我们解释情绪的方式决定了我们对情绪的「反应方式」，而练习控制情绪，并不代表从此以后就永远幸福、也不能保证我们不会再感受到痛苦，只是可以接受自己，并度过情绪带来的难关，让自己不会陷溺在里面，也不会把压力一直背在身上，能让自己掌握自己的生活。