失眠多梦有什么办法 失眠多梦的家庭调理方法

1、 良好心态

保持乐观、知足长乐的良好心态。建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒节律。创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。

2、 体育锻炼

白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡，另外，养成良好的睡眠卫生习惯。如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等。自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

3、 限制白天睡眠时间

除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间。

4、 睡前预备

洗个热水澡或泡泡双脚，努力使自己放松，不要看过于刺激的电视和书刊，减少对大脑的刺激。

5、 体育疗法

积极参加太极拳、太极剑、气功、健脑体操、有氧运动等，根据病情有选择的学习、坚持锻炼，不仅利于健康的恢复，更能改善失眠状态。

6、 留意饮食

不要用饮酒来帮助睡眠，特别是在下午或晚上。日常可以多选用有助眠效果的食品

7、 慎用安眠药

安眠药不能随燕服用，只能偶然用之，否则既轻易上瘾，还会加重失眠。