瑜伽排毒清肠道 瑜伽排毒五个动作图示

1、 摇摆式瑜伽

锻炼功效：摇摆式能按摩和强壮髋部，臀部和背部，活化，放松僵硬强直的背部，促进全身的血液循环，提高机体新陈代谢，加速毒素排出体外。

练习方式：练习者仰卧于瑜伽垫上，双腿并拢伸直，弯曲双膝，双臂抱着大腿，十指在大腿后侧的膝关节处相交，使大腿紧贴胸部，将头部抬离地面，以臀部为中性，腰腹用力，让身体前后摇摆，注意不要用力过猛，前后摇摆五次，到第五次结束时，停止在坐位，保持颈，背部挺直，放松体位，以莲花坐做好，吸气，双臂向后舒展，将胸部完全打开，放松肩部和背部，抬起下颚。

2、 三角式瑜伽

锻炼功效：三角式能通过拉伸侧腰部来帮助消除腰围区域的赘肉，帮助排出身体毒素，改善因毒素堆积造成的痤疮，青春痘等多种肌肤问题，使肌肤变得清新亮丽。

练习方式：练习者双腿并拢站立，膝部绷直，双臂在体侧自然下垂;两脚宽阔分开，右脚尖朝向外侧，将左侧髋关节向体侧推出，双臂向身体两侧平举，与地面平行，眼睛看向左手方向，保持平稳呼吸，呼气，慢慢向右侧弯腰，在弯腰过程中保持双臂在一条直线上，并使双臂与躯干垂直，眼睛始终看着上举的左手，当向侧边弯腰时，要避免腰部以上躯干向前弯曲，慢慢让左手靠近头部左侧，身体进一步向右伸展，直到左臂与地面平行，眼睛向上看，保持这个姿势1分钟左右后换另一侧做同样的练习。

3、 拜日式瑜伽

锻炼功效：拜日式有很强的排毒功效，是消除面部色斑和痘痘的最佳瑜伽体式，练习拜日式的时候需要舒展全身，因此对腰腹部，手臂和腿部都有很好的减肥作用。

练习方式：练习者双脚并拢，双手在胸前合十，挺直背部，呈山式站立，调匀呼吸，吸气，向上伸展双臂，与肩同宽，上身至腰部向后弯曲，向前推胯，整个身体呈90°，呼气，上半身慢慢恢复原位，然后向前向下倾，尽量靠近双腿，双手抱住脚踝，前额触及小腿。吸气，右腿尽量向后伸展，左腿自然屈膝，双手伸直，抬头望向前方，呼气，左腿向后伸展，与右腿并拢，上半身慢慢向前落下，两臂伸直，支撑起全身重量，保持身体呈一条直线，吸气，两膝着地，然后呼气，弯曲双臂，双手紧贴地面，双肘与背部并齐，胸部和下巴着地，髋部和腹部稍微抬离地面。

4、 鹭式瑜伽

锻炼好处：这个体式能温和的按摩到腹部内器官，滋养五脏六腑，排出体内毒素，温和肌肤，使人变得容光焕发，而且还能增加双腿的柔韧性，消除臀部酸痛或抽筋现象。

练习方式：练习者挺直腰背坐于瑜伽垫上，双腿并拢伸直，右腿屈膝，呈跪姿，小腿内侧紧贴大腿内侧，右脚背着地，脚心靠近臀部，保持平稳的呼吸，吸气，左腿弯曲向上抬起，双手握住左脚掌，呼气，然后慢慢向上伸直，使左腿尽量绷直，练习过程中保持腰背不要弯曲。双手抱住左脚用力向身体靠拢，尽量使头，胸部，腹部靠着大腿和小腿，保持姿势10秒，调整呼吸，将左腿慢慢放回原位，全身放松，换另一侧腿继续练习。

5、 狮子式瑜伽

锻炼好处：这个锻炼体式能有效排出体内堆积的毒素，使皮肤变得光洁而有弹性，能有效延缓衰老，预防皮肤松弛下垂，减少面部皱纹。

练习方式：练习者采用金刚坐姿，双手自然放于大腿上，上身直立，眼睛平视前方，吸气，上身慢慢向前倾，双手五指张开，撑住垫子，双膝着地，睁圆双眼，同时向外伸舌头，尽可能伸长一些，然后呼气，抬头，塌腰，眼睛注视两眉之间的重中点，从喉咙里发出“啊，啊”的声音，保持这个姿势30秒。还有一种方法是采取全莲花式坐姿，双手放在膝关节上，上身直立，眼睛平视前方，头部向上抬起，长大嘴巴，舌头尽量向外伸长，看向两眉之间的中点，保持这个姿势30秒左右;吸气，双腿保持全莲花式，身体向前倾，双手伸至膝前30厘米处，双手手掌撑在瑜伽垫上，臀部夹紧，髋部向下压，背部向上伸展。