哪些运动能快速减肥 哪些运动能快速减肥成功

1、 游泳减肥法

在游泳过程中，人体全身都是需要参与的，可以进行大量的能量消耗，游泳1分钟就能消耗36大卡的热量。一周进行游泳运动3-4次，每天游泳时间保持在1小时，这样坚持一个月就可以瘦下来，至少是可以瘦掉5斤左右。

2、 慢跑减肥法

慢跑是有氧运动，能通过有氧供能系统来提供能量，慢跑时间持续到半小时以上，可以消耗身体脂肪，达到好的减肥效果。每周慢跑4-5次，每次慢跑时间保证在半小时以上，能够在一个月看到减肥效果，一般是可以瘦掉3-5斤的。

3、 跳绳减肥法

跳绳不仅需要运动到腿部，还需要全身的肌肉同时配合用力，在加速身体血液循环的同时，也可以加速身体脂肪热量的燃烧，减少体内脂肪的堆积，从而实现减肥的效果。

跳绳减肥要保证每次跳绳时间持续至少20分钟以上，每周跳绳至少3次，这样坚持一个月可以瘦5-10斤左右。

4、 骑自行车减肥法

骑自行车对于人体的能量消耗是比较大的，能够有效的帮助燃烧体内脂肪。骑自行车车速在一小时10公里，可以消耗的热量是600卡。每天骑自行车半小时，坚持一个月，可以瘦掉5斤左右。

5、 竞走减肥法

竞走是一项有氧运动，而且比平时走路会消耗多近10倍以上的脂肪，有比较好的减肥效果。坚持每天竞走一小时以上，一个月后可以瘦掉10斤左右。

6、 爬楼梯减肥法

爬楼梯是属于有氧运动的，在爬楼梯的过程中，身体会发热使得新陈代谢加快，加速了血液循环，可以有效的促进脂肪的燃烧，帮助减肥瘦身。用正确的爬楼梯动作每天坚持爬楼梯1小时，一个月可以瘦5-10斤。

7、 做家务减肥法

如果不想特意去运动，还可以通过日常的一些家务活动来进行减肥。如拖地，拖地每分钟能消耗9卡热量，锻炼胸部，减肥而不减胸；洗衣服，在用手搓洗衣服时，洗一个小时可以消耗掉大概300卡的热量；擦门窗，用最大幅度的动作来擦门窗，每小时可以消耗大概204卡热量的。妹纸们每周做这些家务，一个月下来可以减去8斤左右的体重的。

8、 运动注意哪些能更快速减肥

注意热身运动

在开始运动之前，进行适当的热身运动是可以提高身体体温，增加脂肪燃烧的活性，而在运动时，身体温度每增高一度，身体的细胞则会相应增加13%的代谢率。所以在进行运动之前，做5-10分钟的简单的热身运动，能逐步提高你的心率，加快身体的新陈代谢。

加入适当的力量训练

在开始有氧运动之前，可以适当的进行一些力量训练，如仰卧起坐、哑铃、深蹲、举重等。这些力量训练能分解肌肉中的脂肪，加强肌肉锻炼，增强细胞燃烧脂肪的能力。

保证运动强度

只要保证一定量的运动强度，才能有快速的减肥效果。因此不管是进行哪种有氧运动，都需要保证持续时间在半小时以上，每周能锻炼4-5次。