骨质疏松多吃什么食物 骨质疏松的饮食禁忌

1、 补充充足的钙质

老年人每天应该摄入钙600毫克以上。所以应该多吃富含钙的食物,如排骨、蛋类、虾皮、豆类和豆制品、乳类和乳制品、青花菜、豆芽、甘蓝、水芹以及一些绿色蔬菜都富含容易吸收的钙质。但菠菜除外,因为菠菜虽然含有大量钙质，却不容易吸收。其他含钙质比较高的有荞麦、燕麦、比目鱼、海带、海苔、核桃、木耳等，其中花椰菜、甘蓝和萝卜叶是好的钙质来源，而且它们含草酸较少(草酸会抑制钙质的吸收)。

2、 多吃些含维生素D的食物

维生素D可以促进钙的吸收利用。含维生素D丰富的食物有海鱼、动物肝脏、蛋黄和瘦肉。另外还要注意多晒太阳。

3、 健脾养胃

适当吃些健脾养胃的补品，以保证脾胃功能正常，有利于小肠对钙的吸收。

4、 注意补充维生素C

维生素C有助于钙质的吸收，含维生素C高的食物主要是各种新鲜水果蔬菜。

5、 补充优质蛋白

注意补充充足的优质蛋白，可以多吃些牛奶、鸡蛋、鱼类、鸡肉、猪瘦肉等。

6、 骨质疏松的饮食禁忌

(1)不要吃辣椒等有刺激性的食物。

(2)不要吃太咸的食物,过多的盐分会增加钙质流失。

(3)不要吸烟，吸烟会使骨密度降低。

(4)少喝酒和咖啡。过量饮酒不利于骨骼的新陈代谢;喝浓咖啡能增加尿钙排泄，影响身体对钙的吸收。