减肥总是有饥饿感 怎么才能解决饥饿感

1、 少量多餐，摄取足够的热量

一天身体所需的热量至少不能低于1200卡，一餐吃300-400卡，三餐中间可以吃一些150卡的小点心，少量多餐、分时段小量进食，让大脑觉得自己一天吃了不少东西，降低对食物的强烈渴望。

2、 碳水、脂肪，防止进食过多

采用单一食物减肥法，例如：三日苹果餐、香蕉减肥法等，不仅缺乏均衡营养，不健康且养成易胖体质之外。

蛋白质能降低饥饿感，碳水化合物可以有饱足感、脂肪则可以让饱足的时效性延长，并选择相对健康的清蒸鱼、红薯、、土豆、瘦肉、坚果等，吃得饱、不怕胖、又健康。

3、 给自己一天放肆吃想吃的食物

如果你太过严格限制自己的饮食，长久以来这样激烈的进食原则，减重效果会迅速递减。

而且太过饥饿，反而会让你减肥的意志不断被削弱，很快就想要放弃。在规律运动的前提下，每周可以有适度的享受，偶尔吃一块炸鸡。

4、 吃饭前先喝一杯水

当身体缺乏水分，感到口渴时，就更容易让我们感到饥饿。所以准备好一个你的专属水瓶，三餐饭前喝一个水杯的量，先填满胃的空缺，让我们在摄取较少食物得同时，又可以获得双倍的饱足感。

5、 多吃蔬菜水果，延长饱足感的时效

每天至少要吃进一个拳头量的纤维，除了预防便秘和胃胀气，这些蔬菜、水果会在胃中停留较长的时间，因此可以让我们不容易感到饥饿。

例如：在你的健康果昔中加入奇亚籽、在沙拉中加点坚果或豆类。

6、 细嚼慢咽，让身体觉得已经吃饱了

请养成细嚼慢咽的习惯，在你缓慢咀嚼时，大脑和胃部就会接收到我们正在进食的讯息，因而不会再不断发出饥饿讯号。

细嚼慢咽，延长咀嚼时间，嘴巴会跟你的肚子说：叫啥叫，没看见我还在吃吗？！

7、 糖份会刺激食欲

摄取糖份，会让我们想吃更多东西。控制糖分，刚开始的前两周一定非常辛苦，但当你的身体渐渐习惯，就会自然而然地降低食欲，你也会开始对面包、巧克力感到厌烦，这是真的！

8、 睡眠不足更容易感到饥饿

睡眠会影响“瘦蛋白”的水平，这是一种有助于身体意识到足够能量的激素，若是缺少这个激素，身体就会释放需要进食的讯息，因而刺激食欲，会让你感到饥饿，并且吃的更多。

每天至少睡足7-8小时，这将有助于降低食量、避免饥饿感。