慢跑注意哪些减肥效果好 怎么样的慢跑才能减肥

慢跑注意呼吸

如果不调整好呼吸，让慢跑成为无氧运动，会大大的降低减肥效果，最好是能将有氧心率控制在60%―80%之间，让有氧运动始终处于高峰值。

饮食的控制

减肥瘦身并不是光靠跑步就可以的，需要你对平时的饮食进行控制。可以选择一些低热量、纤维素高的食物，如水煮蔬菜，水蛋白类，低脂酸奶等。不能再吃一些高热量的食物，不然慢跑的减肥效果就大打折扣了。

慢跑要循序渐进

你不能因为要减肥，一下子就给自己定一个很高的目标，如第一天就跑个10公里。甚至感到身体不舒服了，还在坚持着跑。跑步时需要循序渐进的，不能操之过急。如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始，然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。

不要空腹跑步

跑步为了减肥，所以有些人就直接饿着肚子去跑步了，这是不可取的做法。空腹跑步时主要的能量来源就要靠脂肪的提供。虽然在一定程度上加速了脂肪的燃烧，但是这时血液中的游离脂肪酸就会明显增高，脂肪酸不但成为心肌等活动的能量来源，其量过多又可成为心肌的毒物，能够引起各种心律失常，甚至导致猝死。所以在跑步前可饮些蜂蜜或葡萄糖，以保证能源，避免给身体带来不利。

跑后的放松活动

慢跑后，舒展身体能够使身体中的剩余脂肪充沛地进行焚烧，让身体大多部位得到训练。可以做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率根本康复正常后再回室内。

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