导读：早餐：250ml牛奶、1个鸡蛋、100g麦片上午加餐：1个苹果午餐：150g米饭、200g瘦肉、250g蔬菜晚餐：50g米饭、150g瘦肉、250g蔬菜如果这天是有健身锻炼的话，在锻炼前2-3小时，吃50g主食加上一个苹果，为锻炼补充能量；…
早餐：250ml牛奶、1个鸡蛋、100g麦片
上午加餐：1个苹果
午餐：150g米饭、200g瘦肉、250g蔬菜
晚餐：50g米饭、150g瘦肉、250g蔬菜
如果这天是有健身锻炼的话，在锻炼前2-3小时，吃50g主食加上一个苹果，为锻炼补充能量；在健身锻炼结束之后，可以吃上一根香蕉或1个苹果。
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