导读:如下所示:1、首先需要平躺、双膝弯曲。2、然后收缩臀部的肌肉向上提肛。3、之后需要紧闭尿道、阴道及肛门,保持骨盆底肌肉收缩五秒钟,然后慢慢的放松,五到十秒后,重复再收缩。(这里需要注意要保持呼吸平稳)4、一般保持这样的动作每天重复2-3组即…
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