导读:以上已经说,提肛运动可有效锻炼到pc肌,但这整个运动,包括肛门会阴部活动及以提肛为主配合躯干和肢体活动,具体操作如下。括约肌收缩法整个人采取卧位,有意识的收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后再进行放松,一般都可以对pc肌起到有效锻炼。排尿止尿法…
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