如何利用饮食增加减肥荷尔蒙 如何利用饮食增加减肥荷尔蒙分泌量

1、避免淀粉早餐

坚持高蛋白质的早餐可以竖立你一整天的多巴胺水平，这有助于控制你的食欲，防止渴望，这表示你需要限制面包和谷类食物。

2、蛋白质摄入量

每天需要的蛋白质摄入量为每公斤体重1.6~2.2克。摄取杏仁和绿叶蔬菜，因为它们的必需胺基酸是蛋白质的组成部分，是产生血清素、多巴胺、褪黑激素和生长激素必需的。

3、四点后吃淀粉

一天中太早吃淀粉碳水化合物如马铃薯和豆类，会导致渴望。然而，至少一餐吃淀粉碳水化合物可以帮助保持睪酮和血清素水平，所以在晚餐吃碳水化合物是最好的选择。

4、每天吃三四餐

如果跳过不吃，或是两餐之间等待太久，你的身体会经历巅峰和骤降，影响你的荷尔蒙，如皮质醇和胰岛素。这会引发身体压力反应，让你在下一餐吃得过饱。

5、每餐前两杯水

水可以填满你的胃，减少你的食物摄入量。此外。饮用水替代含糖饮料每杯可以省下100多卡路里。根据研究，超重的人在早餐前喝水可以减少13%的热量摄入。

6、一周一次美食

限制你的卡路里不是减肥有效的长期解决方案。一顿美食可以维持你的甲状腺荷尔蒙，也能提高你的新陈代谢。另外，一顿美食也可以防止饥饿和渴望。

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