老年人如何预防骨质疏松

时尚养生网导读：骨质疏松这种疾病是老年人经常会出现的，对于这种疾病，其实只要大家平时多加注意是可以有效避免的。那么老年人如何预防骨质疏松呢？我们一起来看看吧。

老年人如何预防骨质疏松

1、控制饮食结构
多食用牛奶、黄豆等含钙丰富的食物。指导老年人学会“三低一高”的饮食方法，即低热量、低胆固醇、低糖、高纤维素膳食。这种骨质疏松的防治是比较常见的。

2、生活习惯
在平时一定要注意养成良好的生活习惯，比如每天可以适当的运动半个小时到一个小时左右，这样对于血液循环有着非常不错的帮助，还能够防止骨质疏松，在运动的时候可以选择太极，广场舞等方式都是非常不错。

3、加强锻炼
运动是骨质疏松的防治里最有效的方法之一。尤其是绝经后妇女机体功能下降，内分泌衰退，运动可使内分泌发生正性改变，提高雌激素分泌，促进骨骼生长发育，使骨质增厚，促进钙的保留和沉积，可增加骨内血流量，促进骨细胞活性升高，进而促进骨组织钙化。

4、养成良好的生活方式
吸烟、酗酒、高盐饮食、喝大量的咖啡、活动过少或过度运动等均是骨质疏松的危险因素，要尽量避免。吸烟者一般比非吸烟者体重为轻，这使他们的危险性增加，此外钙的吸收也会减少,骨坏死。