怎么快速解决便秘

文章目录

一、怎么快速解决便秘

二、便秘吃哪些食物更顺畅

三、哪些运动可以缓解便秘

怎么快速解决便秘

1、怎么快速解决便秘

如今快节奏化的现代,很多人经常熬夜,在饮食方面也不加以注意,平时的工作中压力又比较大,很容易导致便秘的发生。如果发生在女性身上,效果尤为明显,暗淡的面色以及凸出的小腹很可能让你看起来像一下子老了好几岁。所以我们应该从日常饮食方面进行调整,平时也要多喝水,促进排便,从而改善便秘带来的困扰。

如果有便秘的话,不要心理压力太大,要放松心情,保持身心舒畅,。早上可以适当的饮用些蜂蜜水,平时要注意调整饮食结构,注意不要吃辣椒,不要吃油腻的食物,多吃一些蔬菜以及水果。

2、怎么预防便秘

饮食量不能太少,多吃粗纤维食物和顺气的食物,如洋葱和白萝卜。多吃芝麻、核桃、蜂蜜等润肠的食物。多运动,增强肠动力,规律排便。

减少精神紧张,避免因生活规律改变和心理压力引起肠易激综合征而导致便秘。合理安排生活,保证睡眠充足,多喝水,能促进新陈代谢,减少便秘。

3、快速解决便秘的小妙招

首先,一说到便秘这个问题大家首先一定会想到香蕉,香蕉是治疗便秘的首选水果,但是吃香蕉缓解便秘也是有讲究的,我们要选择成熟松软的香蕉,成熟的香蕉可以治疗便秘,如果你不小心买到了青香蕉,不经不能治疗便秘,一定程度上还会加重便秘,而且香蕉一次吃最好不要超过两根哦。

第二种方法就是餐后来一颗大大的火龙果啦,什么水果能在餐后大大的加速肠胃蠕动呢,当然,火龙果是当仁不让的,餐后来一颗火龙果很快就能激发你上厕所的冲动,很管用的呦,亲身试验。

第三种方法就是比较中医理论的了,是我在一个电视节目上面偶然看到的,自己尝试之后真的很管用,就是敲到我们的肘关节那儿的曲池穴,很管用的,治疗轻微便秘完全没有问题,没事多多敲打自己也是有很多好处的。

便秘吃哪些食物更顺畅

柳橙(orange)富含维生素C有助软便,丰富的纤维能帮助排便顺利,柳橙当中还含有柚皮苷(naringenin),具有类似泻药的作用,对排便也有助益。国外营养专家摩根(MollyMorgan)表示,镁可以中和胃酸,并帮助粪便通过肠道时更顺畅。嘴馋时不妨补充一点杏仁,既天然又能吃进丰富营养素美国史丹佛大学(Stanford University)医学院研究员指出,充足的纤维可以帮助食物顺利通过消化系统,而且纤维素还能促进肠道好菌生长,提升消化功能。早餐吃燕麦或酸奶的话,不妨加几颗覆盆子一起享用。

最简单的方法就是喝水,因为水分是帮助体内物质移动的基本要素。如果水分不足,粪便就无法软化并顺利通过消化道。如果否喜欢喝水太单调,可以在开水中加少量的柠檬片或小黄瓜切片,增添自然风味。当然,日常营养均衡,多摄入粗粮和新鲜蔬果,保持适量运动,有便意不要憋,也是预防和改善便秘的好习惯。

哪些运动可以缓解便秘

屈腿运动:仰卧位。两腿同时屈膝提起,使大腿贴腹,然后还原,重复十几次。

举腿运动:仰卧位。两腿同时举起,然后缓慢放下,重复十几次。

踏自行车:仰卧位。轮流屈伸两腿,模仿踏自行车的动作,动作要快而灵活,屈伸范围尽量大,时间为20~30秒钟。

仰卧起坐:从仰卧位坐起(姿势不限);坐起后体前倾,两手摸足尖,做8次。

医疗运动最有价值的是步行、慢跑和划船。步行在清晨进行,起床后即到户外快速步行半小时,体力较差者可在早餐后散步15分钟左右,然后喝一杯开水上厕所大便。跑和跳时可使肠管受到震荡,促进蠕动,有助于解除便秘,体力好的可以参加球类运动。