怎样才能很好的控制糖尿病呢

一、怎样才能很好的控制糖尿病呢

想吃什么就吃什么——有度有节

糖友治疗失败,80%是饮食治疗上的失败。通过计算,我一日所需热量为1595千卡,我固定每日7两熟主食,副食根据食品交换份灵活交换(将具体方法存在手机上随时对照)。核桃、花生、红烧肉我都吃,只是量少,同时减少其他食品的量。尤其是夏季,我吃的水果较多,就相应减少主食的量。如当日的运动量增加,就根据消耗提前或及时加餐。经测量,我一次进餐3两米饭血糖就会飙升,于是我采用少食多餐,一日5餐,分别在10时、15时加餐,但加餐不加量,保持每日就餐总热量不变。出差时带上零食,灵活加餐。在外应酬,面对各种美食要少吃多尝,像蜻蜓点水一样多样化品尝,选择性地少吃,既饱了口福,也不至于超量。并随身带上血糖仪监测,及时调整治疗方案。

合理安排适宜运动——有劳有逸

人的精力有限,不要浪费精力做无关紧要的事,生活和工作中保持一定的规律性,起卧有时,生活规律,尽量不加班或少加班。对下属敢于授权赋责,给他们发挥能力的空间,不为琐事所扰,适度解脱自我。事前周密计划,根据事情的紧急、重要、复杂程度确定工作的先后次序,有条不紊地处理事情。文秘工作者需要随时听候调遣,但我的运动从未间断。我的运动为中低强度的节律性有氧运动,时间在每日30分钟左右,达到轻微出汗和喘气即可。如果遇上接待任务,我会在早上步行到宾馆接领导出来吃早餐,也可在晚餐后步行回家。如在外检查工作,我则深入一线开展工作,工作效果好,身体又得到锻炼。如只在城区工作,我就早起运动。而平时则放弃乘车,改骑自行车或步行上下班。实在有要事在身,就把办公室当袖珍健身房。不放弃任何锻炼机会,改坐电梯为步行、打电话告知为登门拜访、安排别人跑腿为身先士卒。如整天都在办公室写材料,我也会写1小时左右在原地跑一会步,边跑边思考问题。在家积极做家务锻炼,或边看电视边在跑步机上运动。

注重细节全面达标——有始有终

细节决定成败,细节影响糖尿病的治疗。生气、抑郁、焦躁等都会使血糖升高,我时刻注意精神卫生,随时保证心情好。我睡觉时爱流口水,经查是牙周炎。牙周炎直接影响糖友的血糖水平,对此我积极治疗,尽量消除牙周感染。糖友如果吃得太快,葡萄糖迅速进入血液循环,餐后血糖就会很高。我进餐时每口食物咀嚼20～30下,每餐进餐时间用15～20分钟。颈椎的病变会严重影响人体的交感神经,而交感神经对胰岛β细胞的影响很大,为此,我每日都做颈椎操预防颈椎病的发生。我以前最爱跷二郎腿,感觉这是一种享受生活的状态。后来得知,跷二郎腿会导致血液上行不畅,减少回流心脏和大脑的血液或使速度减慢。由于糖友自身血液循环功能比较差,久跷二郎腿易导致糖尿病足,于是我改变跷二郎腿的习惯。这些事情虽然都很小,也很容易操作,但难的是坚持,只有做到有始有终,才能真正把血糖控制理想。

二、糖尿病病人宜吃的水果

1、无花果。降糖关键点:酸类、酶类

无花果能帮助消化,促进食欲。它含有多种脂类,有助于缓解糖尿病患者并发性便秘。无花果含有脂肪酶、水解酶等能够分解脂肪的成分,从而减少脂肪在血管中的沉积,稳定血压,预防冠心病。

2、火龙果。降糖关键点:高纤维、低糖分、低热量火龙果含有蛋白质、膳食纤维、B族维生素等,对预防糖尿病性周围神经病变有帮助。火龙果含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素,白蛋白对重金属中毒具有解毒的功效,并且能够保护胃壁。花青素有抗氧化、抗衰老的作用,还能提高对脑细胞变性的预防,抑制痴呆症,很适合老年人食用。

3、橙子。降糖关键点:含糖量低

橙子中含有橙皮苷、柠檬酸、苹果酸、琥珀酸、果胶和维生素等营养成分,具有增加毛细血管的弹性、降低血中胆固醇的功效,还有防治高血压、动脉硬化的作用,对糖尿病引起的一系列血管疾病大有好处。橙子含有维生素P,能保护血管,预防糖尿病引起的视网膜出血。

4、苹果。降糖关键点:果胶、膳食纤维

苹果含有较多的钾,对于高血压患者很有好处,而且能减少冠心病的发生。苹果中含有大量维生素、苹果酸,能促使积存于人体内的脂肪分解,经常食用苹果可以预防肥胖。

5、西瓜。降糖关键点:水分多、热量少

西瓜含有人体所需的多种营养成分,且不含脂肪和胆固醇,水分多,热量低,适合糖尿病患者食用,但一定要控制量,每天不宜超过50克。西瓜有一定的治疗肾炎和降低血压的功效。西瓜还有利尿作用,可以促进体内水分的排出。

三、糖尿病人吃什么肉最好

糖尿病人除了要控制饮食外,还应该要补充足量的营养物质。其中,肉类食物对于补充蛋白质有很大作用。那么,糖尿病患者要吃什么肉呢?

动物肉类含有丰富的蛋白质、脂肪和B族维生素,能供给人体所必需的氨基酸、脂肪酸、无机盐和维生素。这些营养素对于糖尿病人来说也十分重要,特别是肉类带来的优质蛋白质,比例恰当,接近于人体的蛋白质,糖友们更容易消化吸收。然而,动物肉类有许多种,哪些最适合糖尿病人食用呢?

“原汁原味”好过加工肉类

随着现代生活节奏的加快,加工肉制品日益“抢占”人们的餐桌,腊肉、香肠、火腿、培根、鱼罐头等深受大家喜爱。虽然肉类有丰富营养价值,但加工的肉类就一定了。

亚硝酸盐俗称为“硝”,可起到上色、防腐作用,还能让肉制品保持好的口感和味道,加上亚硝酸钠有咸味,可代替食盐,因此广泛用于熟肉类、灌肠类和罐头等动物性食品。流行病学研究证实,腌制肉制品的摄入量越高,癌症的风险越高,主要是其中的亚硝胺致癌物起作用。所以,糖尿病人在选择肉类时,最好购买新鲜的原汁原味的肉类,少吃肉类加工食品。

“没有腿”的肉类最适合糖友

在动物肉类中,主要分为鱼类、家禽和畜肉三种。专家指出,糖尿病人选用肉类时最好先选择“没有腿”的鱼类,其次是“两条腿”的禽类,最后才是“四条腿”的畜肉类。

为何鱼类最适合糖友?有报道指出,鱼类的多不饱和脂肪酸n-3及n-3与n-6的比例最理想,有利于调节血糖和预防糖尿病的并发症(特别是糖尿病肾病)。此外,鱼肉含有的不饱和脂肪酸可以降低血液的粘稠度,预防心肌梗塞和中风,还可以降低体内甘油三脂的水平。尿酸水平正常的糖友每周可以进食鱼类2～3次,每次80~150克最为适宜,而且最好选择清蒸或者水煮质量较好的海鱼、河鱼,不可油炸。

“两条腿”的禽类主要是指鸡、鸭、鹅,其中鸡肉的蛋白质含量最高,约20%,而脂肪含量仅有鸭肉的一半。“四条腿”的畜肉就是常说的红肉,包括猪、牛、羊等,牛、羊肉的蛋白质含量为20%,高于猪肉的13.2%,而猪肉的脂肪含量最高,特别是猪排骨。

专家指出,肉类的营养价值对糖友十分重要,但糖尿病人不能只吃肉不吃蔬果,应该要营养均衡,设计好每日的热量摄入,在每日可摄入的肉类含量中优先选择鱼类和禽类。