2型糖尿病运动方案

文章目录

一、2型糖尿病运动方案

1. 2型糖尿病做什么运动

2. 2型糖尿病运动的好处

3. 2型糖尿病运动注意事项

二、2型糖尿病运动后如何饮水

三、2型糖尿病运动误区

2型糖尿病运动方案

1、2型糖尿病做什么运动

定量步行法:这种方法也被很多患者所喜爱,这种方法是在斜坡上进行。在30度斜坡的路上散步100米,以后渐增至在50度斜坡的路上散步2000米,或沿30度-50度斜坡的路上散步15分钟,接着在平地上散步15分钟。此法适用于糖尿病、心血管系统慢性病和肥胖症的患者。

普通散步法:用慢速(60-70步/分钟)或中速(80-90步/分钟)散步,每次30-60分钟,可用于一般保健。

快速步行法:每小时步行5000-7000米,每次锻炼30-60分钟,用于普通中老年增强心力和减轻体重,最高心率应控制在120次/分钟以下。

2、2型糖尿病运动的好处

可以减肥,糖尿病的发病病因中最主要的一个因素就是过于肥胖,所以患了糖尿病之后可以针对减肥作适当的运动,在减肥的同时,身体内的很多的组织细胞也会增加对胰岛素的敏感程度,使胰岛素的需要量减少,病情稳定。

促进肌肉利用血糖,加强糖代谢的调节和提高葡萄糖的利用率,从而使血糖和尿糖降低。

肌肉利用脂肪酸增多,从而使血脂降低。

增强体质,改善新陈代谢和心肺功能,以减少心血管的并发症。

3、2型糖尿病运动注意事项

运动时间:锻炼的时间一般在饭后1-1.5小时为宜,因为这时血糖较高,通过运动可降低血糖,切忌空腹运动。注射胰岛素的病人,最好在胰岛素作用过后进行活动,以免发生低血糖现象。

运动前的检查:运动之前糖尿病患者应该先做身体检测,以决定能否运动或运动的强度的大小。经过身体各种指标(如肝功能、肾功能)的综合考虑才可做出决定。

运动中不要屏气:在运动过程不要屏气,屏气能够使血压升高,并且运动的过程中需要每隔一段时间就休息一下,时间间隔应为5到10分钟左右。

运动强度适中:糖尿病患者需要选择中低强度的运动,适当的是肌肉得到一定的锻炼,身体微微出汗即可。慢跑、爬楼梯、散步、骑自行车、打太极都是非常适合于糖尿病患者的运动。

制定长期计划:从长远的看,糖尿病患者需要医生制定运动的计划,在药量、食量、检查各方面做出调整。

应急处理:当患者的血糖不稳或出现其他不良症状,应立即停止运动,听从医生的安排。

2型糖尿病运动后如何饮水

饮水的质量,应尽量不要喝各种饮料,诸如汽水之类的,要喝白开水或者绿豆汤,或者1%的淡盐水以去热消暑,及时补充体内都是的水分。

忌饮过冷的水,运动后体温上升,喝冷水会强烈的刺激胃肠的哦啊,引起胃肠平滑肌痉挛,血管突然收缩,导致消化不良。

饮水的量,运动后出汗多饮水量大,但是不能一次喝足。要分次引用,一次喝200毫升,间隔15分,饮水速度要慢、不可以过猛。

有并发症尤其是四肢有坏疽的人运动的时候不可以用力过猛,以防引起伤口感染,运动时随身携带糖果预防以防发生低血糖。

2型糖尿病运动误区

做家务就是运动,不必要再运动了:做家务虽然具有运动的部分特点,但与糖尿病治疗意义上的运动还是有区别的。因为做家务是以完成必要的家庭事务为主,不具有治疗运动连续性和运动量的概念。一般来说,做家务不能满足治疗所需要的运动量。调查发现,家庭主妇真正处于运动状态的时间每天大多不足两个小时,而且运动强度都较低。而且在家庭环境中,往往达不到治疗的效果。糖尿病的运动治疗应因人而异,达到一定的运动量,并要有一定的运动环境。

每天都很累,再运动就受不了了:关于糖尿病的运动治疗的前提就是每天都有一定的运动,不过患有非常严重的并发症除外,一旦你总是觉得很累,这很有可能是你血糖控制不好的表现,所以就更加的需要进行运动了,只有血糖控制良好,这种“累”才会减轻。