孕妇大量进补当心妊娠糖尿病

　　养生导读：孕妇进补是很正常的，但大补、进补过度当心妊娠糖尿病。近年来妊娠糖尿病逐年上升，多是由于自身饮食不注意造成的。孕妇吃得多、吃得补，高油脂饮食加上运动少就会惹上妊娠糖尿病。所以，孕妇补充营养要量力而行，不能盲目进补。下面介绍为什么孕妇大量进补会引发妊娠糖尿病，来看看吧。

　　一、孕妇进补当心妊娠糖尿病：

　　1、妊娠糖尿病发病率上升

　　怀孕期间，许多身体瘦弱不爱运动的准妈妈为了让肚里的宝宝长得强壮健康，一改平日节制饮食的习惯，餐餐大鱼大肉，各种补品也来者不拒。结果体重迅速增加，更严重的是不少孕妇在孕前检查中，被查出患上了妊娠糖尿病。专家指出，孕妇进补过度，小心妊娠糖尿病。

　　妊娠期糖尿病数量也在悄然攀升，已由原来的3%上升到6%~10%，成为都市准妈妈们的一种“时尚”病。专家介绍，两方面原因造成妊娠糖尿病的高发，一方面是对妊娠期糖尿病筛查的普及不足，另一方面是肥胖、膳食结构不合理、过度营养进补、运动减少等原因。

　　专家认为怀孕期间对糖的吸收能力增强，代谢能力相对减弱，吃饭多又不运动，就会导致大量糖分无法代谢，造成血糖升高。水果含有一定量的碳水化合物、丰富的无机盐类和维生素。“准妈妈”多吃水果，可以减轻妊娠反应，促进食欲，对胎儿的健康成长有好处。然而，有些准妈妈为了生一个健康、漂亮、皮肤白净的宝宝，几乎把水果当饭吃，有的甚至一天吃下二三公斤，这种对极不利。短期内摄入了大量高糖分的水果，也会使血糖升高。

　　2、妊娠糖尿病对母婴都有害

　　据了解，我国的妊娠患病率处在比较高的水平。母亲的高血糖状态，无论是对于胎儿，还是妊娠本身都有严重的威胁。对于胎儿来说会使胎儿体重增加、畸形、流产或早产。从长远来看，妊娠母亲所生产下来的胎儿，将来发生肥胖、、等等的风险也是要增加的。患有妊娠的母亲本身，将来发生糖代谢异常，进一步发生二代的危险也是比较大的。

　　二、孕妇怎么预防妊娠糖尿病？

　　1、孕期前12周饮食不必变化

　　专家建议，孕期前12周，孕妇的饮食和孕前保持一样就可以。12周以后，每天可以增加200千卡的热量。只要不挑食、不偏食，孕妇营养基本上可以得到保证。如果缺乏某些营养成分，孕妇则应在医生咨询下，根据自己的体重、孕周做必要的补充，千万不能自己擅自服用补品或补药。

　　2、高纤维饮食

　　孕妇应多食蔬菜、富含纤维素食品，研究显示女性吃高纤维饮食有助降低妊娠糖尿病风险。其中全麦面包、橘子、苹果、扁豆、糙米、西兰花和菠菜中都含有丰富的纤维。

　　3、饮食宜清淡

　　孕妇要注重健康饮食。除了多吃高纤维食物外，所有食物也必须健康。少吃油腻食物，多吃水果、蔬菜、鱼类、瘦肉、豆类、全谷食物、低脂或脱脂牛奶和奶酪等。

　　4、注意饮食分量

　　注意健康饮食的同时，还需注意饮食的分量。吃的太多容易长胖，而体重过胖是导致妊娠糖尿病的因素之一。注意饮食分量和食物健康是达到和保持健康体重的重要步骤。

　　5、多喝水

　　在选择喝什么的时候，通常最好的就是水。不要喝苏打饮料或者热量过高的饮品。水是健康的饮料，它可以帮助控制热量。

　　6、吃水果有讲究

　　吃水果可以补充维生素、铁、钙等营养。水果的补充最好是在两餐之间，每日最多不能超过200克，并且在选择水果时应尽量选择含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如番茄、黄瓜等，不要大量地吃西瓜等高糖分水果。

　　7、注意控制体重

　　孕妇要避免肥胖，控制体重要将饮食与运动结合起来。一般应该在餐后1小时左右运动，每天至少锻炼30分钟，一个星期坚持5天。运动是预防妊娠糖尿病的最好方法，它有助燃烧热量和降低体重。同时，保证血糖水平维持稳定正常的范围。怀孕期间，散步是最简单的运动方法。

　　8、孕期糖尿病筛查不能少

　　孕前或怀孕早期体检时，要进行糖尿病初筛，怀孕24周后就要定期进行孕期检查。高龄、肥胖、生育二胎或有糖尿病家族病史的孕妇是妊娠糖尿病的高发人群，因此更需提高警惕，做好孕前及孕期检查。

　　看了以上介绍的内容，现在你知道要预防妊娠糖尿病，孕妇不能大量进补了吧。孕期进补重在营养平衡，配方合理，不能盲目补充营养。

　　养生导读：你知道吗？失眠会引发糖尿病!失眠使人的精神处于紧张状态，心理压力大，这些都是糖尿病的诱因。因此，经常失眠要警惕糖尿病。那么经常失眠怎么办呢？怎么调理？一起来看看下面的介绍吧。

　　一、经常失眠要警惕糖尿病：

　　如果失眠症状超过一个月以上，就属于慢性失眠。长时间的失眠，也会使得糖尿病的风险升高。失眠，使得人体的应激系统激活，以及影响碳水化合物代谢。这样，人体内的皮质醇和肾上腺素将变得活跃。使得失眠的人糖尿病风险也增加。报告显示，慢性失眠可能使人易患2型糖尿病。如果人体对胰岛素的敏感度降低。血糖会升高引发糖尿病。因此，失眠也是糖尿病的病因。

　　医学人员经过调查发现长期的睡眠缺乏的人员中患糖尿病的概率要大于睡眠良好的人群，这是因为长期失眠可能会导致人体应激系统激活或影响碳水化合物代谢，而这两点都是导致糖尿病的重要因素，因此，长期睡眠不好的人都容易患糖尿病。

　　另外，失眠会造成精神紧张，心理有压力。现代医学研究证实，长期精神紧张，情绪郁闷是诱发糖尿病的重要环境因素之一，常见于脑力劳动者。在精神紧张状态下，体内交感神经的兴奋性增强，对抗胰岛素的升糖激素如肾上腺素，肾上腺皮质激素等分泌增加，使血糖升高。临床中发现，糖尿病发病过程与情志失调有关，脾气暴躁，肝火旺盛或性格内向，爱生闷气者，血糖易升高。随着生活节奏加快，竞争日趋激烈，很多人不能适应环境的变化，造成精神紧张，心理压力大，容易诱发糖尿病。

　　在对糖尿病人的研究中发现，这些人患病的一个共同且重要原因是长期睡眠不好或睡眠太少。因为人在睡眠不好的时候，体内的皮质醇和肾上腺素将变得更加活跃，从多方面影响到人体吸收糖分，进而带来患糖尿病的不良后果。而一些已经罹患了糖尿病的患者，由于血糖高，口渴饮水多，夜间小便次数多，心理负担过重、常常忧虑、心烦又会反过来导致罹患慢性失眠症(长期性失眠)，糖尿病患者往往失眠越重，血糖越居高不下。

　　二、经常失眠怎么调理？

　　1、分析原因

　　分析出自己产生失眠的原因是什么，是因为情绪太过于激情，还是因为心情不好，或者说工作压力过大等等，找到了原因，那么你对自己的失眠就有一个更客观全面的认识，从而不会过度的优虑与害怕。

　　2、睡前1小时远离电视电脑

　　睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。

　　3、睡前喝杯温牛奶

　　牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。

　　4、自由联想

　　闭上眼睛，想象一个自由的放松的场景，比如说你喜欢森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鲜的空气，你喜欢大海，就想象着自己在海边轻松的散步，迎面吹来的海风，吻过你的脸，非常的舒适等等。这样有助于你放松下来，更快的进入睡眠之中。

　　5、保持乐观的心态

　　雪狐调整情绪，树立信心，加强自信。寻求合理、有效的方法战胜失眠，失眠不是一种严重疾病，1天或几天少睡几个小时没啥关系，不要将它相信的太严重，认为它对自己的人生会造成多坏的影响，很多朋友失眠几年，也没见他们的生活有多遭有多乱。

　　6、不要赖床

　　很多朋友，躺在床上睡不着时，情愿在床上打滚，也不愿意起床，因为他们认为只要睡在床上，就算没有睡着，但也休息了。其实这是错误的，躺在床上睡不着，那么就起床做其他的事情，比如说看书，看电影等。直到自己困了时，再躺到床上去。

　　7、白天进行适度的运动

　　白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡，另外，养成良好的睡眠卫生习惯。如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等。避免睡觉前喝茶、饮酒等。自我调节、自我暗示。可玩一些放松的活动，也可反复计数等，有时稍一放松，反而能加快入睡。

　　经常失眠会诱发糖尿病，要预防糖尿病首先要治好失眠。如果你经常失眠就要注意调理了，希望以上介绍的方法能帮助你。

　　养生导读：你知道吗：生活中10个不良习惯容易引发糖尿病。近年来，糖尿病的发病率呈上升趋势，尤其是2型糖尿病。生活水平的提高与生活方式的改变是非常重要的因素。那么，你知道哪些不良习惯容易引发糖尿病吗？下面介绍10个容易患糖尿病的不良生活习惯，看看吧。

　　1、高热量饮食

　　饮食不规律也成为糖尿病的病因。如今的生活方式大部分都是长时间坐着，吃太多脂肪，太油腻，太咸，糖分含量超标，不运动，导致脂肪积聚，转化为葡萄糖，从而发展为糖尿病。而中央性肥胖的人群，一般会伴随有高血糖、高血脂等症状，如不加以控制，将转变为糖尿病。

　　2、进食过饱

　　进食过饱的不良习惯，因为这样会使人体内分泌胰岛素的胰岛b细胞，长期处于负担过重以及相对疲劳的状态。进而造成胰岛素分泌功能障碍，有糖尿病遗传史的人更要小心。人吃得过饱，肝脏内，固醇调节元件结合蛋白1c会增加，进一步导致胰岛素作用下降，进而引发糖尿病。所以说，吃的太饱，这也算是一种诱发糖尿病的不良习惯。

　　3、水果当饭

　　天热的时候，即使可口的饭菜摆在面前，也不容易引起食欲，有些人就以水果和饮料为主食，常常以西瓜、桃子等一大堆水果来应付一顿饭。医生说，各类瓜果饮料中，很大一部分水果和饮料所含糖分偏高，对一些本来血糖就偏高的中年人来说，不加节制地进食往往容易使血糖直线上升，从而引发糖尿病症。

　　4、常吃水果罐头

　　美国哈佛大学发现，假如连续5日饮罐头食品，尿液中有毒化学物双酚A（BPA）的含量，比吃普通食物的人高出12倍。研究项目首席专家指出，早前研究已证实饮用塑料瓶内饮品，会增加体内双酚A含量；今次则显示罐头食品的风险更高，因为其食用范围更广。

　　通过研究发现经常食用各种罐头食品很容易使人体获取过多的双酚A等营养，容易增加患糖尿病的风险。研究将75名参与者分成两组，在没改变日常饮食习惯下，一组连续5日饮12安士罐头汤，另一组饮明火汤，休息2天，再交换饮用该两款汤。尿液分析师以每公升尿液作计算单位，发现罐头汤组的尿液双酚A含量，比明火汤组高10倍之多。专家呼吁罐头爱好者应多进食新鲜食物。

　　5、缺少维生素E

　　人体缺少维生素E容易患糖尿病。芬兰的研究小组对健康中年男子进行了为期4年的跟踪观察。在观察期间内，其中体内维生素E含量低的男子患糖尿病的危险是正常人的4倍。因此，除减肥和加强体育锻炼可减少患糖尿病的危险外，增加维生素E的摄入量也是一种重要的辅助手段。

　　6、睡眠不好

　　睡眠不好或太少的人都容易患糖尿病。瑞典的研究人员在对8000名没有糖尿病病史的中年瑞典人跟踪长达10年后发现，这些人当中竟有500多人已不知不觉地患上了不同程度的轻微糖尿病，而且这些人患病的一个共同的主要原因是睡眠不好或睡眠太少。

　　7、劳逸过度

　　劳则气耗，过劳则正气更虚，脾肾亏损，而使邪毒内蕴。过劳包括过逸和过劳，一般先有过度劳累，形瘦，精血亏损，或房劳过度伤肾，肾气虚竭。后又过逸，少运动，饮食不节，体重增加，致气耗更甚或形体肥胖致病情加重而成本病。

　　8、情绪起落大

　　糖尿病的发病病理在于体内胰岛素的分泌不足或相对不足。胰岛素分泌的多少除了受有关内分泌激素和血糖等因素的调节外，还直接受植物神经功能的影响。当人处于紧张、焦虑、恐惧或受惊吓等情绪时，交感神经兴奋，会直接抑制胰岛素分泌，同时交感神经还会促使肾上腺素分泌增加，也间接地抑制了胰岛素分泌。如果这种不良情绪长期存在，则可能引起胰岛β细胞的功能障碍，使胰岛素分泌不足的倾向被最终固定，进而导致糖尿病。

　　9、女性铁过多

　　体内蓄积的铁过多会导致女性罹患成年型糖尿病，因此及早验血有可能帮助识别有患病危险的人。

　　铁蛋白是血液中的一种铁与蛋白质的配合物，是铁蓄积量的标志。研究人员发现，即使把诸如肥胖和其他危险因素，包括糖尿病家族史、身体活动、饮酒和饮食之类的因素考虑进去之后，在研究之初铁蛋白含量较高的女性发生糖尿病的危险性也差不多是常人的两倍。

　　10、男性滴酒不沾

　　适度摄取含酒精饮料的人，罹患“Ⅱ型糖尿病”的概率，要比滴酒不沾或极少饮酒的人来得低。这是由美国哈佛大学医学院一群研究员在过去12年持续不断所作的研究结论。过去12年来，研究员每年分别向20951名男性医生，年龄由40岁至84岁不等，发出问卷，内容是有关他们选择的生活形态如喝酒、抽烟及运动等3方面作调查，逐年加以分析和记录。

　　以上介绍的10不良习惯容易引发糖尿病，为了健康着想，有这些习惯的人要改正了哦。

　　养生导读：糖尿病人怎么预防甲减？甲减即甲状腺功能减退，是一种慢性疾病。常表现为面色苍白、嗜睡、反应迟钝。研究显示，糖尿病与甲减关系密切，相互影响。那么，糖尿病人怎么预防甲减呢？下面起来来看看吧。

　　一、糖尿病与甲减：

　　甲减是由于甲状腺激素合成及分泌减少，或其生理效应不足所致机体代谢降低的一种疾病。流行调查数据显示，糖尿病患者中原发性甲减合并率较高。由于甲状腺素的缺乏使组织代谢所必需的酶产生不足或使其活性下降，导致碳水化合物的代谢缓慢，使机体对糖的吸收减少，再者可使机体对胰岛素及降糖药物的降解速率下降。多数学者认为，1型糖尿病与原发性“甲减”是自身免疫因素引起的

　　糖尿病与甲状腺功能减退症均是常见的内分泌代谢性疾病，有时症状会叠加互相影响，甲减可加速糖尿病的进程，促进某些并发症的发生。糖尿病患者当血糖控制较差，病情不稳定时，可使甲减病情加重，因此对于糖尿病合并甲减患者应注意两病兼治。

　　二、糖尿病人怎么预防甲减？

　　1、进补热量食物：糖尿病人适当使用温热食品可增加热量，如牛、羊肉，尽量少吃寒性水果如梨、荸荠等。

　　2、保证充足睡眠：糖尿病人每天至少要保证6个小时的睡眠时间，充足的睡眠有利于储藏阳气，阴精蓄积。

　　3、补充足够水分：当糖尿病体内水分不足时，血液就会变得粘稠，循环力下降。多喝水可以让血液流动得更加顺畅，加速血液循环。

　　4、泡热水澡：经常泡澡能让体温快速升高，加速身体新陈代谢，水温在40℃左右，水位不宜超过心脏位置，每泡3~5分钟就起来休息一下，可以用冷水及热水交替冲淋手足，如此反复入浴2~3次直到感觉温热出汗为止。

　　5、起身活动：坐之后站起来动动手指、脚趾头，按摩手臂或小腿，以帮助血液循环，改善末端血管的微循环状况，休息时间或晚间睡前可微微提高腿部，帮助血液回流。

　　6、有氧运动：工作之余应多进行有氧运动，如慢跑、快步走、打太极拳等，让全身各个部位活动起来，促进血液循环，但不可运动过度，一般以微微出汗为宜。

　　7、服用二甲双胍：一项南非研究表明，二甲双胍可能有助于预防甲减。研究者发现，在接受二甲双胍治疗的2型糖尿病患者中，甲减患病率较低，在应用二甲双胍后发生原发性甲减的患者中差距尤其明显。

　　二甲双胍可抑制服用甲状腺激素患者的血清促甲状腺激素（TSH）的水平，但其作用机制和临床意义尚不完全明了。然而对于非糖尿病患者，二甲双胍对甲减的治疗作用却是微乎其微，这可能与糖尿病患者的特殊的代谢状态（如蛋白的糖基化等），导致二甲双胍影响甲状腺激素的代谢有关。

　　看了介绍的介绍，现在你知道了糖尿病人怎么预防甲减了吧。这些预防措施要坚持做好哦。