产后腰腿酸痛怎么办

时尚养生网导读：产后腰腿酸痛怎么办？产后孕妇经常会说眼腿酸痛，这是怎么回事呢？产后腰腿酸痛怎么办？产后很多事情都需要谨慎小心为好，不然会留下很多疾病，一起来看看产后腰腿酸痛的缓解方法吧！

产后腰腿酸痛怎么办？

1、加强营养，适当补钙

哺乳妈妈应该加强营养保证摄入充足的钙，以满足母婴的生理需要，否则，容易造成腰酸腿痛，还有可能因为奶水中的钙量轻松解除产后腰酸腿疼烦恼。

不足影响宝宝的生长发育；如果在自身钙量不足的情况下哺乳，极易使妈妈体内的钙量消耗过多，出现骨质疏松等问题。牛奶、蛋类、豆制品、骨头汤都是很好的补钙食物。

2、正确哺乳改变两个乳房大小不一

哺乳时候，避免因过多地喂某一侧而引起乳房不对称，应左右两侧交替喂奶。

3、注意产后休养防止明显消瘦

生孩子是一项相当艰苦的劳动，尤其是分娩的疲劳。月子和哺乳期的妈妈在身体和精神上都应尽快找回最佳状态。特别注意不要使自己虚弱的身体过度紧张、劳累或着风受凉。照料宝宝和家务可以由丈夫或家人分担。注意保暖，避免过早接触冷水。

4、心情烦躁时尽量少吃酸性食物

哺乳期间，有些人往往认为要给孩子喂奶，需要自己先大补，每天大鱼大肉。其实酸性食物吃得过多，会影响身体的消化机能，容易上火，造成心情烦躁，容易发脾气。多喝水，多吃清淡食物，练瑜伽均可以调节心情。

5、不要过度用脑避免大量掉头发

产后体力和精力都需要好好休养，过度用脑，也会影响血液循环，从而造成脱发。在产后这个特殊的时期，恢复身体和照顾好宝宝还是第一位的。适当降低对事业的期望值。

6、多喝水，适当运动

产后生活改变，哺乳和照料宝宝，再加上家务突然增加，每天大部分妈妈会感觉疲惫、睡眠不足。缺乏运动，是这个时期妈妈们生活中最普遍存在的问题。多喝水、适当运动，做产后恢复体操，均可以让身体更加灵活，缓解身体僵硬感。多舒展四肢，让身体放松。

7、保证睡眠质量解决困倦

小宝宝刚出生，哭是他向外界表达信息的最常用、最有效的途径，宝宝经常在半夜醒来要吃奶或者抚慰，有的宝宝甚至整夜不睡，妈妈的睡眠质量大受影响。注意多休息，睡觉是最好的休养办法。每当孩子睡着了，或者有人照看时你也要睡，增加补觉时间。应保证充足的睡眠和休息，睡眠不足之时，身体容易变成亚健康状态。

产后为何会腰腿酸痛？

专家表示，从妊娠开始，到宝宝成长的十个月中，到产后恢复期，孕产妇身体时刻发生着巨大的变化，关节、肌肉、韧带等都要随之调整。如果孕期及产后缺钙、过度疲劳及产后运动和休息不合理、长期不良姿势等均可导致腰酸腿痛的发生。具体分析主要有以下三大原因会导致产后腰腿酸痛：

1、孕期及产后缺钙

孕期胎儿生长发育、骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，准妈妈需要的钙远远大于未孕时，如孕期不注意补钙或补钙不足，可导致孕期甚至产后腰酸腿痛。虽然大多数准妈妈都知道孕期补钙的重要性，但产后补钙却是众多新手妈妈容易忽略的问题。其实，母乳中含有供孩子成长所需的钙质，有数据显示，产妇如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的钙，如产后哺乳期摄入钙不足，不但容易导致新生儿缺钙，同样可在产后因为缺钙而导致腰腿酸痛。

2、过度疲劳及休息不合理

受“坐月子”这根深蒂固的思想束缚，许多产妇产后长时间卧床，腰腿部肌肉缺乏锻炼，这也是导致日后腰酸腿痛的原因。但这并不意味着产后需加强运动，因为，孕期孕妇体内激素会发生一定程度的变化，准妈妈体内分泌的松弛素可以使骨盆韧带及椎骨间的关节、韧带松弛，使脊椎的弯度加大，如果产后休息不当，持久站立和端坐，致使妊娠时所松弛了的骶髂韧带不能恢复，也可引起肌肉、韧带、结缔组织劳损而引发疼痛。

3、长时间不良姿势

新手妈妈经常把宝宝抱在怀里，且新妈妈哺乳时姿势不当或长期使用某一种姿势，可引起肌肉疲劳，导致产后腰疼的发生。

产后要注意哪些？

1、环境：产妇居住的环境要安静、舒适、阳光充足、室内还要定时通风（但要避免对流风），以保证空气清新、给母婴提供足够的氧气。新鲜的空气能消除产妇的疲劳和有助于身体康复。

2、休息：产后要有充分的休息时间，否则产妇会出现焦虑、疲倦、精神抑郁、还会影响乳汗的分泌。此外，每天争取能有10个小时的睡眠，睡时要采取侧卧位，利于子宫复原。

3、饮食：由于分娩时体力的消耗，再加上腹部肌肉的松驰，所以产后胃肠道蠕动能力较弱，因此产后最初几天应吃些清淡、易消化、营养丰富的食物。要多喝汤类，有助于下奶；多吃些水果、蔬菜、以补充人体需要的维生素。哺乳的产妇还要补充含钙的仪器或者钙剂。饮食要均衡，少吃辛辣，三餐之外还应适当加餐。

4、产后的活动：产后8小时可以在床上坐一会儿，如分娩顺利，产后12小时可以下床、上厕所，产后24小时可以随意活动，但要避免长时间站立、久蹲或做重活，以防子宫脱垂。产后8周可逐渐恢复正常工作，产后体操有助于形体恢复。

5、清洁与卫生：产妇的个人卫生十分重要，要勤洗澡、勤换内衣，保证皮肤清洁干燥，如有会阴切开，伤口尚未拆线，每日要擦洗一次外阴，饭后要漱口，按时刷牙，注意口腔卫生。

产后腰腿酸痛怎么办？以上就是有效的缓解办法，希望能对产后腰腿酸痛的新妈妈们有所帮助！