做什么操可以修复骨盆？
产后恢复运动有很多种，比如歪骨盆运动，放松身体，在床上，双腿挺直，双手放在脚两侧，右脚慢慢向上伸，1-2秒后慢慢放下，左脚反复同样的姿势，每组5个来回，每天早晚2组，产后42天到180天是黄金时间，属于生理肥胖。
自己的骨盆修复保健操？
女性生完孩子后容易造成骨盆变大或变形，满月后可以进行骨盆修复，比如选择束腹带来帮助产后骨盆修复，但不要束得太紧，也可以去康复医院用理疗仪帮助修复，可以经常锻炼缩阴动作，做一些保健操来修复骨盆，一些瑜伽姿势也可以帮助修复。
什么时候可以做产后骨盆修复操？
伤口完全愈合后的半年，做盆底肌肉训练。否则容易造成伤口破裂，增加出血的可能性。盆底肌肉运动可以有效收拢尿道口、阴道、肛周肌肉，进而增强盆底肌肉的紧张和收拢力，达到改善盆底肌肉血液循环的效果，促进盆底肌肉张力的修复。
骨盆修复操作有效吗？
产后修复体操是指孕妇在分娩后为了尽快恢复体型而做的体操。毕竟分娩后肥胖，腰粗，需要根据活动和锻炼来帮助修复体型。
产后体操修复可以帮助孕妇消耗脂肪、热量，减少体内不必要的脂肪等，可以成功地塑造出更健康的身体。
产后体操修复也能帮助快乐产妇的情绪。很多产妇在分娩后会有轻度的产后抑郁症。如果进行产后体操修复，可以让产妇感觉更舒服。
骨盆修复健美操
姿势一：站立屈伸
规定:双脚并拢，脚底可以稍微向外伸展，收紧臀部、大腿根部、膝盖骨、小腿和赤脚。将盆腔放在水平位置(不要向前或向后倾斜)，双手和手指交叉向头部伸展。收腹挺胸，开胸阔。肩膀、臀部和脚跟在垂直线上。
肩部向下移动，眼睛直视前方，下颌略高于水平位置。所有脊柱应沿头顶方向向上延伸3-5分钟。
目的：首先要纠正人体的不良姿势，这样才能有最好的训练效果。
姿势二：三角肌训练
规定:双脚与肩同宽，腹部挺胸，肩膀放松，眼睛直视前方！逐渐抬高腕关节，直到三角肌完全收拢。手臂的位置就像抱着一棵大树！保持2-3分钟。
目的：可以更好地调整整个肩部的轮廓和外形。
姿势三：三头肌训练
规定:侧卧，下颌接触地面，双手放在身体两侧，手掌朝向屋顶。双腿并拢，臀部收紧，双手逐渐抬高。尽量把双手抬得最大，尽量把手臂缩到中间，不要打开，保持2-3分钟。
目的：可以更好地收紧松弛肌肉，更好地装饰手臂线条。
姿势四：侧腰训练
规定:双脚与肩同宽，收腹提臀，放松肩膀，将一只手放在头后，另一只手放在身体侧面45度的位置。眼睛向前看。保持手臂位于同一平面。逐渐向侧弯曲人体，保持臀部固定，弯曲腹部上部。然后慢慢恢复。重复8-10次，然后保持10-15秒。
目的：可以很好地收紧腰线。
姿势五：膝盖提升训练
规定:单腿站立，双手紧紧握住膝盖骨，收腹挺胸，双眼直视前方。逐渐松开双手，将双手打开到侧平处。尽量抬起膝盖，尽量收紧大腿向腹部。保持15-20秒。
目的：可以很好地改善骨盆区域的围度。
姿势六:侧腹和侧腰训练
规定:人体侧睡，头部放在手臂上，肩部、臀部和脚底应该在一条直线上。首先，把上面的腿绕在后面，抓住下面的腿。好吧，腿逐渐抬高，臀部稍微接触地面。保持15-20秒。
目的：可以很好地收紧腰线。
姿势七：单腿下蹲训练
规定：背靠墙站立，双腿下蹲至膝盖骨90度，大腿与地面平行。将左腿抬离地面约10厘米。保持10-15秒。
目的：锻炼大腿肌肉，臀大肌，更好地装饰臀部和大腿线框。
姿势八：俯撑操纵训练
规定：俯撑，双手与肩同宽，双脚并拢。收紧臀部，腰部和腹腔。将身体收紧成一个整体。保持15-20秒。
目的：锻炼腹部的所有肌肉。
姿势九：夹胸训练
规定:双腿当然盘坐，上半身保持站立。双手合十，手臂和腕关节一起闭合。当你完全闭合时，慢慢抬起你的手指。注意手腕关节要时刻收紧。保持20-30秒。
