肩周炎三个动作自愈方法，体后拉手原地画圈扩胸运动告别疼痛

肩周炎又称冻结肩、五十肩，其关键症状是肩痛。疼痛可以是隐痛或刀刺痛，甚至可以在晚上醒来，给我们的生活带来很大的痛苦和不便。今天我就教你如何自愈肩周炎，让你和痛苦说再见。

肩周炎三种动作自愈方式

1、体后拉手

可以考虑坐在金刚座或双膝重合，双脚跟放在屁股两侧。吸气时左手向上弯曲伸展，呼吸向后弯曲肘部，将手掌放在背心上，右手绕开身体，放在两个锁骨之间，双手十字相扣。手臂向后移动，头颈部不必有任何不适。当双手无法握住时，可以用毛巾或伸展带协助，保持五次吸气，换到另一侧进行训练。

2、原地划圈法

原来的划圈法就是让我们的肩膀以划圈的姿态推动手臂，根据运动方向分为横圈和竖圈。横圈就是站直人体半抬肩，然后手肘向下弯曲，用肩部推动手臂水平划圈，力度扩大感觉疼痛为宜。竖圈是站直人体呈摆臂方式旋转肩部，力度不断增大，同样感觉疼痛为宜。这种方法建议你先训练横圈，然后在横圈比较容易的时候训练竖圈，每次15-20圈，每天3-5次最好根据自己的体质提高训练匝数。

3、扩胸运动

在座位姿势或站立的前提下，我们可以慢慢地伸展双臂，扩大乳房。反复做几次可以避免肩关节肌肉紧张，有利于肩关节活动，避免因炎症引起的肌肉劳损和活动受限。

以上三个动作可以有效排出肩部毒素，加强肩颈肌肉，输通肩部经络，有助于缓解肩颈肌肉酸痛、肌肉紧张等问题。因为我们坚持练习，肩膀僵硬疲劳的现象可以逐渐缓解甚至消失。此外，我们的睡姿对改善肩周炎也很重要。

正确的睡眠姿势是肩周炎

1、仰卧

对于肩周炎患者，睡觉时选择仰卧比较合适，可以减轻患处的承受能力。患处一侧可以放一个软枕，起到保护周围肌肉的作用，可以让肌肉完全放松，帮助肩周炎恢复。

2、健侧卧

如果肩周炎是一侧发炎，可以考虑侧卧，防止患肢受力，引起肌肉粘连，引起肿胀、淤血、血肿，导致肩周炎严重，减少肩关节活动，有助于缓解疼痛。