四大最消耗脂肪的运动，跳绳自由泳打球(全球公认减脂最快)

减肥最重要的是闭上嘴，张开腿，所以在减肥的过程中，运动绝对是不可或缺的。这里推荐四种最燃烧脂肪的运动:游泳、跳蝇、快走、打球。如果你更喜欢跑步，你必须在20分钟左右才能减肥。另外，很多有氧运动都有很好的减肥，只要坚持就能减肥。

最燃烧脂肪的四大运动

1.跳蝇

绳子10分钟等于慢跑半小时。如果你想减肥，你必须跳绳至少半个小时。每天坚持跳1000-2000，半个小时就能消耗600大卡组上下热量。而且跳绳可以瘦全身，使用简单，随时随地都可以做。减肥塑身效果也很好。注意跳蝇前后及时延伸。

2.自由泳

12分钟自由泳可以消耗836千焦热量。现在，在炎热的日子里，它也非常适合游泳。每周游泳三次，短时间内消耗大量热量。自由泳的运动量很大。但并不是每个人都方便去游泳池游泳，有条件的朋友可以选择。

3.打球

大家也发现喜欢打篮球的男生都很苗条，女生也可以选择打篮球。此外，他们在运动场上奔跑和出汗，消耗了大量的热量。而且打篮球的女生还是很酷很帅的。如果他们不会打篮球，他们会选择网球和网球，但他们不会像打蓝球一样消耗卡路里。

4.快走

速度不能太快也不能太慢。你应该觉得你可以以轻微出汗的速度快速行走。每天走10000步左右，每天走2小时左右，4公里左右是最好的。平时爬山效果也不错，半小时可以花300卡路里。我们上下班的时候可以用快走代替交通工具。

此外还有做瑜珈，拉申，高抬腿，俯卧撑，跑步，卷腹，平板撑，下蹲，等等，都是很好的减肥运动。