怎样养成良好作息习惯？

现在人们很容易失眠，有些可能是因为一些不良的睡眠习惯。一些不良的睡眠习惯可以使人身心健康，良好的睡眠可以使人健康长寿。

看看以下几种坏习惯：

1，蒙头睡觉

这会对身体的生理心理造成持久的危害，慢慢侵蚀人体的健康，降低学习和工作的效率，使疲劳无法恢复。

2、枕头过高

枕头会使头颈部和胸部的视角增大，气管通风受阻，易引起喉干、咽痛、鼻鼾。

3，露肩而睡

引起部分经络关节气血瘀滞，不易流通，引起风湿、关节炎、关节疾病。

4、不要坐着睡觉

坐着睡觉会减缓心率，扩张血管，减少注入各个器官的血液。此外，胃消化必须供血，加重大脑缺氧，导致头晕耳鸣。

睡觉前不能吃东西

如果你在睡觉前吃东西，你的肠道必须移动，这会增加他们的压力。人体的其他部位不能得到很好的休息，这不仅会危及你的睡眠，还会导致你失眠。长期吃宵夜可能会影响你的健康。

戴着珠宝睡觉

容易伤害皮肤，让人感到不舒服，会使皮肤老化，引起人体中毒；一些有发光效果的饰品会产生激光辐射；它还会阻碍人体的循环，对基础代谢不好。

睡前养成5个好习惯

1、晚上12点前睡觉的习惯，最好是11点上床，关灯，不要妨碍身体代谢褪黑激素。

防止咖啡因和酒精等刺激成分，晚上尽量不要吃东西或喝水，以免晚上醒来上厕所，切断困意。

宿舍要注意通风，防止温度过高，如果环境比较嘈杂，可以选择用其它比较光滑的声源来隔绝噪音。

4、锻炼是帮助睡眠的方法之一，睡前不要花费多余的体力，身体总是很兴奋。

睡前1-2小时保持心情放松，避免工作或电视、电脑等电子产品。您可以听到放松的音乐。