轻餐的五个因素让你减肥身心健康

什么是轻度晚餐？其实说白了，这意味着晚餐比普通大鱼更轻更简单。因为不能吃油腻的食物，可以减轻身体负担，达到减肥的目的。让我们来看看这种轻食需要什么样的因素。

多吃蔬菜

热量低，多吃蔬菜很重要。除了蔬菜，你还可以用水果来补充营养。水果中的维生素和水分对于补充身体所需的营养很重要，吃苹果也能在一定程度上增强饱腹感。

选择少糖主食

少糖的主食可以算是轻饭的标准，比如全麦面包、粗饭、荞麦面等等。有些人喜欢吃土豆、红薯、玉米等杂粮，但这些食物含有较高的淀粉，所以要注意摄入量。

多吃高纤维食材

高纤维食材中含有大量的膳食纤维，蔬菜是增加饱腹感的优质食品。在吃饭的过程中，尽量选择凉拌、果汁、水煮等烹饪方法。调料清淡，保持原味，可以更好地保存食物中的营养成分。

填充优质蛋白质

轻餐追求低热量，但蛋白质的摄入也很重要。建议将大豆制品、鱼、鸡等优质蛋白质结合起来。缓解人体消化吸收速度，使血糖水平上升速度更加稳定。

少加调味品

减轻人体压力，尽量追求原汁原味。过多的调味料用于食品加工，不仅会增加热量，还会给身体带来额外的压力。建议用新鲜的辛香料代替加工调味料，多吃无调味或加工的原料，营造清淡的饮食味道。