跑步的心跳多少算正常 健康健身跑步的适宜心跳

在跑步时，心跳是一个值得密切关注的数字。因为心跳值可以直接反映你的运动状态和最佳效果。

首先谈谈有氧运动的绝佳心率范围。很明显(220-年龄)×计算公式的60%/80%。这个公式转换的值是有氧运动的极佳心跳。例如，如果你20岁，你的心率最好在每分钟120到160之间。

跑步是有氧运动之一。换句话说，在跑步中保持心跳在这个范围内是最健康的，也是最有利于脂肪消耗的。在跑步中，你不必让你的心跳超过你最大的心跳。这个最大心率不是计算出来的最佳心率范围，而是220-20岁。换句话说，如果你20岁，你的心跳在跑步中不应该超过200。

当心率超过最大时，记得立即减速，使心跳恢复到最佳心率范围。

很多人，刚开始锻炼的时候，需要快速盈利。其实这是不对的。保持精力，慢慢开始，循环渐进，把心率保持在最好的范围内。