你为什么总感觉乏力？可能不是因为懒

懒得干这，懒得干那，生活中有一类人总觉得浑身没劲，打不起精神来。但他/她可能不是真的懒！

乏力超过2周要重视

江苏无锡市人民医院全科医学科主任医师崔小川2023年在健康时报刊文介绍，乏力分为生理性乏力和病理性乏力。

生理性乏力：多是由于劳累、熬夜等等情况引起。表现为浑身无力，精神不振，喜欢睡觉等情况。这类乏力常在休息后症状消失。

病理性乏力：由于各种疾病引起的，休息后也不能缓解。

什么样的乏力需要就诊？

一般来说，如果乏力的症状持续时间小于2周，就不需要特别处理；

但如果超过2周以上，且乏力的症状呈现越来越严重的趋势，通过休息仍然不能缓解；

或是没有任何诱因导致的乏力症状；

或是乏力伴发其他症状出现，例如消瘦、发热、头痛、呼吸困难、 胸闷气促、颜面或双下肢水肿等。这些乏力情况最好咨询医生。

还有一些乏力可能已经存在紧急情况，比如在乏力的基础上，一侧肢体突然瘫痪，不能活动；或患者有心力衰竭的基础病变，在乏力的症状上突然出现咳粉红色泡沫样痰、端坐呼吸等。乏力合并任何危重的情况时，都应该急诊入院。①

为什么总觉得乏力？

生活习惯和多种疾病都能引起

1. 久坐

中国中医科学院望京医院骨关节科主任医师桑志成2019年接受健康时报采访时介绍，坐着时腰椎比躺着和站着承受的压力更大，肌肉也容易产生疲劳，如不及时活动，人会感受到腰部的疲劳、酸痛等。②

2. 熬夜

不少人越累越忍不住熬夜，但熬夜让人错过了身体自我调节的最佳时机。大脑需要定期清理，就像我们需要定期收拾房间一样，而睡觉是大脑清理垃圾的最好方式。③

3. 喝水不足

北京大学公共卫生学院营养与食品卫生系主任马冠生在2019年一次学术年会上谈道，人们在口渴时，身体内的水分已经丢失了体重的1%-2%，从水合状态来说，这时候已经处于缺水状态。当达到2%~4%时，机体在感到口渴的同时，已处于脱水状态，尿少颜色呈现深黄色，这时工作和认知能力会有所降低。④

4. 工作量超负荷

不少人每天都是在超负荷工作。血液中的氧气浓度与血糖值持续下降，导致肌肉或内脏局部组织陷入氧气与营养不足的困境。大脑也是需要休息的，张弛有度才能经久不衰。⑤

5. 吃得单一，缺乏营养

缺乏维生素B2，易引起疲乏无力⑥。此外，缺铁也会常感觉疲乏无力、心慌气短，体力耐力下降⑦。

3. 不少疾病常见乏力

崔小川医生介绍，有些乏力可能是由危及生命疾病引起的，例如低钾血症导致的周期性麻痹、肿瘤、重症肌无力、肾上腺皮质功能减退症、心力衰竭、冠心病、呼吸衰竭等；

也有可能是一些常见疾病的首发症状，例如糖尿病、贫血、结核、甲状腺功能减退、慢性阻塞性肺病、睡眠呼吸暂停、肝硬化、肾炎等；

还有些容易被忽略的疾病也会导致乏力，例如肌少症、慢性疲劳综合征、焦虑抑郁等。①

改善乏力，做好7件事

出现乏力，提醒你要注意关注身体了。排除疾病原因，生活中可以从7件事入手改善。

1. 别一休息就玩手机

一项发表在《行为成瘾杂志》上的研究表明，休息时玩手机无法让大脑得到有效的放松，反而会让你更加疲惫，之后的工作效率变得更差。⑧

2. 适量有氧运动

通过适当、缓和的运动来促进血液循环，慢慢消除疲劳感。比如健走。

3. 学会做深呼吸

消除轻微的疲劳感很容易，只需要花上五分钟，做几次深呼吸，慢慢地吸气，然后憋上几秒，再慢慢地呼气。增加血液中的氧气浓度。

4. 多吃新鲜的果蔬

多吃水果、蔬菜、菌藻类，补充维生素和微量元素等抗压食物，远离快餐等增压食物。

5. 别等口渴再喝水

建议少量多次，小口慢饮，这样最利于身体吸收水分，能够起到及时补水的作用。

6. 淋浴放松

可以选择淋浴放松一下。当热水从花洒顺头而下，将满脑思绪排空。

7. 规律睡眠

一定要养成早睡早起、规律睡眠的习惯。建议每晚23点前入睡。

本文综合自：

① 2023-05-05 健康时报《浑身没劲看看乏力门诊》

② 2019-10-29 健康时报《现在流行站着办公》

③ 2020-10-27 健康时报《女人要定期清理疲惫感》

④ 2019-11-26 健康时报《渴了再喝水已经晚了》

⑤ 2012-09-20 健康时报《疲劳到过劳只要五步》

⑥ 2018-08-21健康时报《走进维生素大家族》

⑦ 2018-10-19健康时报《走进钙铁大家族》

⑧ 2019-08-27 健康时报《玩手机让休息更疲惫》

来源： 人民日报健康客户端

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