快速减肥怎么做？14个快速减肥方法大公开！保证快速瘦身减脂

怕放假聚餐不小心吃太多？参加亲友婚礼想要马上瘦？ 下面是为你整理的14个快速减肥方法，帮助你快速瘦身减脂，重回窈窕身材！

如何快速瘦身减脂？ 14个快速减肥方法公开

快速减肥方法1、多喝水

多喝水对健康与减肥来说都是十分重要的，多喝水可以自然地抑制食欲，进而减少摄取过多的热量；此外还能预防便秘、提升新陈代谢，排出体内累积的老废物质。

成人每日喝水量公式：体重（公斤） x 30～40毫升／日 50公斤的成人要喝 1,500～2,000毫升的水

快速减肥方法2、戒饮料与酒精

放假聚餐很容易就会摄取酒精、汽水等高热量饮料，这些饮料会提供大量的糖分和热量，从而导致体重增加。此外，饮酒有助提升食欲，进而使体重增加；如果想年后快速减回原本的体重，最好先停止喝饮料的习惯。

快速减肥方法3、减糖

摄入过多糖分为体重增加的常见原因，与其大量摄取甜食或含糖饮料，不如专注于你最喜欢的、较精致的食品；另外，试着多花点时间细细品尝你爱的甜点，这可能会让你感觉更满足，也比较不会吃得过多。

快速减肥方法4、充足的睡眠

研究指出，睡眠不足的人更容易饿、运动也更少。较少的睡眠会增加饥饿激素水平，最终造成热量摄取增加。此外，睡眠不足与新陈代谢降低也有关。

快速减肥方法5、专心吃饭

研究显示，吃饭一心多用会无法即时察觉饱足感，而更容易暴饮暴食；为防止这种情况，用餐时请保持专心，不用使用或观看手机、电视。研究显示，那些有着专心吃饭习惯的人体重增加的可能性较低。专心吃饭，远离手机、电视等令人分心的物品。缓慢且彻底地咀嚼，帮助身体更好地识别饱足感。

快速减肥方法6、补充足够蛋白质

蛋白质有助增加饱足感，降低大脑对高脂肪、高糖食物的食欲。研究发现，早餐摄取充足的蛋白质有助减重。每日蛋白质建议量：成人为体重 * 1.1g/kg，70岁以上老人则是体重 * 1.2g/kg。

• 成年人：体重（公斤）x1.1克的蛋白质 一位60公斤的人每天至少吃66克的蛋白质，以此类推。
• 70岁以上：体重（公斤）x1.2克的蛋白质 一位60公斤的人每天至少吃72克的蛋白质，以此类推。

高蛋白质食物，如肉、蛋类，或是牛奶会刺激胃酸分泌，延缓肠胃蠕动时间，让肠道有饱足感，但若早餐长期缺乏碳水化合物（糖类），可能会出现新陈代谢异常的现象，严重甚至会影响肝肾功能。

快速减肥方法7、间歇性运动

胰岛素的功能是将过高的血糖转化成脂肪，如果胰岛素分泌过多，脂肪累积也会变多，因此提高胰岛素敏感性，是减脂成功的关键钥匙。研究证实运动可以提高胰岛素敏感性，即使快走也有帮助。

高强度间歇性运动，是由高强度的爆发性运动，与低强度的缓和运动所组成，可在短时间内达到最大心跳率，快速并持续燃脂，一般总时间长约20~45分钟，适合时间不多的上班族。高强度运动和低强度缓和运动时间并没有规定，通常会以较短的高强度运动时间，配上较长的缓和运动，例如持续1分钟的高强度动作与3~5分钟的低强度缓和运动。

快速减肥方法8、规律运动

在尝试上述预防年后变胖方法之余，维持良好运动习惯对身体健康还是有极大帮助，建议每天运动至少30分钟，或可采取分段方式累积运动量，效果与一次做完一样；不过，每次至少要连续10分钟。例如每天应至少运动30分钟，可以拆成2次15分钟，或3次10分钟完成。

例如走路或骑脚踏车30分钟，可消耗约100大卡热量，上午或下午各做15分钟健康操，同样也可消耗100大卡热量；此外，能走楼梯就不要坐电梯，不仅可节省能源，还可以增加每天活动量。

快速减肥方法9、用较小的容器盛装食物

研究指出人们倾向于从较大盘子里摄取更多食物，进而摄取过多热量；应对方法是一开始就以较小的容器盛装自己要吃的食物，以达到控制热量的目的。

快速减肥方法10、多吃原型食物，避免加工食品

研究显示加工食品因为缺乏膳食纤维，容易让人无意间吃摄取过多的热量。此外，该研究还指出加工食品会引发大脑分泌多巴胺，让人产生愉快的感觉，造成上瘾。

快速减肥方法11、多吃高纤食物

膳食纤维是维持饱足感的重要营养素，对于连假大鱼大肉后的族群，是再适合不过的选择！增加膳食纤维可以减少卡路里摄入量，有助防止体重增加。常见的膳食纤如地瓜叶、芹菜、花椰菜、豆苗、燕麦、糙米、豌豆。

快速减肥方法12、定期量体重

养成定时量体重的习惯也是一个简单的小技巧，可让您在体重明显增加前采取行动。研究指出，经常量体重的人比不量的人更能保持或减轻体重。有些人偏好每天量体重提醒自己，也有人更喜欢每周量一到两次，最重要的是找到自己最平衡的频率。

快速减肥方法13、寻找减重伙伴

有共同一起减肥目标的伙伴可以互相督促、激励，增加减重的成功率，找位与你目标相近的伙伴，订定每日喝水量、运动时间，互相传每日饮食照片给对方，有位减肥伙伴能让你在假日也保持节制。

快速减肥方法14、补充维生素B

维生素 B 群是易胖体质的救星！有助加速脂肪燃烧、代谢速度，避免热量转成脂肪囤积，由于淀粉正是维生素B 重要的来源，许多人减肥常将淀粉排除在外，导致体内维生素B不足、脂肪代谢速度缓慢，因此可透过补充维生素B群，提升减肥效率。