长期失眠怎么办好 5个方法让你一觉到天亮

1、 饮食要规律

晚上睡觉前不能吃太饱或是太少，如果吃太饱了，在睡觉的时候肠胃器官不能得到休息，那么会处于高速运转消化肠胃中的食物，导致睡眠质量下降和失眠症状的发生。但要是吃的太少，又会感到饥饿，会刺激人体大脑神经系统，神经系统兴奋，而无法入睡引起失眠问题。而且，晚上吃东西需注意饮食要清淡，别吃油腻、油炸或是辛辣的食物，不然很容易对人体肠胃造成刺激影响，让肠胃处于兴奋的状态，降低睡眠质量。

2、 运动提升睡眠

现在的人每天忙于工作，而运动量就减少，而自身饮食量又比较多，体内会积累很多能量无法消耗掉。因此，在睡觉前可以适当的运动，消耗体内多余的热能量，这样人体会感到疲乏，睡意也就来了，能很快的进入睡眠状态。但是，不能做剧烈运动，能激活体内各个器官，让人体处于一种兴奋的状态。

3、 听音乐

经常失眠的话，睡前可以选择听音乐来提升自身睡眠质量，因为音乐能降低人体神经系统兴奋状态，能放松身心和缓解自身压力的作用。但是，选择的音乐是一些轻音乐，不能选择动感十足的摇滚音乐，会刺激人体大脑神经系统，加重失眠情况。

4、 睡前喝牛奶

牛奶中富含多种营养元素，能为人体补充能量，长期喝牛奶能预防骨质疏松等疾病发生。牛奶的作用不仅这些，还能促进人体睡眠功效，因为牛奶中含有一种特殊的物质，能很好的调节人体大脑神经系统，提升自身睡眠质量。

5、 泡脚

人体脚部穴位非常的多，连通着人体各个器官，如果经常失眠，可以选择在睡前用热水泡脚或是进行脚底按摩等。这样不仅能很好的促进体内血液循环功能，还能达到舒筋活络的效果，加重体内各种器官功能，帮助人体消除疲劳，提升自身睡眠质量。