如何避免产后抑郁

时尚养生网导读：如何避免产后抑郁？产后抑郁症对产妇和家庭的伤害都非常大，不仅给产妇带来痛苦，还严重影响孩子的健康成长，甚至出现自杀等严重情况。那么如何避免产后抑郁呢？以下是一些预防产后抑郁症的方法。

如何避免产后抑郁？

一、环境和身体的调节

1、做好要孩子的心理准备后再怀孕，不把孩子当负担看待。

2、生完宝宝后，不要接待过多的客人，保持比较安静的坏境。

3、孕期和分娩后都应注意增强体质，减少并发症的可能性。

4、合理膳食，多食用清淡而营养的饮食。

5、把宝宝交给家人照看，注意多休息。

6、你应该明白，产后心情不佳很可能是由于激素变化引起的，你不必有任何担心，安心等待身体对激素水平变化的重新适应。

二、学会调节自己的情绪

1、对自己和宝宝都要有一个正确的定位，不可有不切实际的想法。

2、放松自己的心情，参加一些可行的家务劳动和运动、或到户外散步放松一下。

3、给自己充充电，看自己喜欢的书和杂志，不要把全部注意力放在宝宝和家庭生活上，给自己一个空间。

4、处理好和爱人的关系，你要知道，新爸爸在宝宝出生后也有很大的心理压力，你要理解他。

5、和朋友多联系交流，不要和社会脱节。

6、与其他新妈妈聊天，谈各自经验感受，学习正确的育儿知识。

7、发泄自己的不满情绪，向家人或是网友倾诉自己的情绪，或者采取深呼吸、泡热水澡等比较健康的宣泄方式。

8、产后抑郁的女性内心会有一种无助，主动寻求和接受别人的帮助是一种很有效的自我保护方式。

9、当陷入负面情绪时，学会转移自己的焦点，把不愉快的事放在以后再想，别钻牛角尖。

10、做准备应对可能发生的一切事情，无论好事还是坏事。

三、家人如何帮助产妇预防抑郁

1、多帮助产妇分担家务和照看宝宝的任务，让她产后安心恢复。

2、不要在产妇面前表现出对宝宝性别的态度。

3、不要强迫产妇进行母乳喂养，逼着产妇吃催奶的食物，别让产妇感觉自己只是喂奶的工具。

4、尊重产妇自我调节的方式，不妄加干涉。比如产妇有哭泣、发脾气等情况不要随意指责或制止。

5、别让产妇对父母长辈有太多的依赖，或者过多干涉小家庭的事，或指责其照看宝宝方式。

6、丈夫不要在女性生产后不久就急切要求性生活，减少或避免负面性生活事件。

7、家人应该对产妇更多一些关注，不应该把全部注意放在宝宝身上，而忽视了产妇的情绪。

8、仔细观察产妇的表现，一旦有产后抑郁的情绪状态，应尽快咨询心理医生。

特别提示：独生女更易患产后抑郁

目前的产后抑郁症之所以有上升的趋势，一是因为当前社会竞争激烈，工作和生育的冲突导致目前产后抑郁高发。二是大多数家庭是独生子女，当妈妈的对孩子的期望值自然很高，抚养压力增大。

目前生育潮的主体由80后独生子女一代构成，新爸妈很多本身就是独生子女，而独生子女群体独有的心理特点易使产后抑郁高发。从成长到结婚、怀孕、生育，她们几乎一直是家庭的中心，一旦生完孩子，一家人的重心一下子都转移到新出生的孩子身上，产妇多少会有失落的心理。

四、引起产后抑郁的原因是什么？

1、生理因素：

妇女从怀孕至分娩，体内激素水平变化很大。有学者认为产后抑郁的发生可能与雌激素，孕激素的变化相关，产妇本人的健康状况对孕期产生抑郁情绪也有很大影响。

2、心理因素：

妊娠、分娩伴随着一系列的躯体和心理变化，虽然大多数孕产妇适应良好，但也有个别孕产妇出现适应不良。有些产妇对母亲角色缺乏认同，

初为人母的角色改变，使其面临自身康复和育婴两大问题，对自己的母亲角色产生冲突和适应不良，无法克服做母亲和工作的压力，尤其是文化程度高的人由于面临的社会压力和精神压力较大，考虑问题多，情绪较复杂，易发生抑郁。加之由于受重男轻女封建思想束缚，生女孩的产妇心理压力、心理负担更大。

3、家庭和社会因素：

对于产妇而言，最强大的社会支持来源于其丈夫。有调查表明婚姻满意度低，缺乏家庭的支持和帮助，尤其是缺乏丈夫支持的产妇更易患抑郁症。部分产妇由于分娩，可能失去劳动就业的机会，减少了家庭经济的来源而导致经济上的压力加重，常常造成产妇的抑郁。

4、产科因素：

分娩对女性来说是一种忐忑不安的体验。虽然产科设备不断完善，助产技术不断提高，但产妇对分娩方式、对分娩疼痛感到恐惧，导致神经内分泌失调等一系列机体变化，影响子宫收缩，使产程延长，导致难产，进一步加重焦虑、不安情绪，诱发产后抑郁的产生。

产后抑郁完全可以预防。产妇本身要保持心情舒畅，对自身的心理变化要有意识地控制，切不可听之任之发展忧郁、愁闷。家人要营造一个温馨和睦的家庭氛围。特别是丈夫的体贴、关爱，对预防产后抑郁症极其重要！