青少年做什么运动能长高 这些运动增高最有效

1、 球类运动

青少年经常打篮球，排球，羽毛球，足球或乒乓球，可以使全身各部位肌肉得到活动和短链，增强体内的新陈代谢，使长骨组织的血液供应及营养供给充分，有利于成骨物质的合成，促进骨骼的健康生长，有利于长高。

2、 弹跳运动

跳绳，跳皮筋，纵跳，单双足跳等弹跳运动，可以使下肢长骨因承受人体重量得到适度的纵向压力的机械刺激，从而有利于身高增长。

3、 全身伸展性运动

游泳，体操，健美操，艺术体操和各种徒手操项目的运动，不但可以使身体各关节充分拉伸，肌肉韧带拉长，同时内脏器官也可以得到全面的活动，有利于增高。

4、 小贴士

1.青少年在选择运动的时候，应该根据自己的兴趣选择喜欢的运动，家长千万不要强迫孩子做不感兴趣的运动，否则容易影响孩子情绪，间接影响长高。

2.运动时不宜急于求成，并切忌不宜长时间超负荷运动，以免造成软骨损伤，肌肉劳损，反而不利于青少年生长发育。