导读:1、吃蛋白质缓解举杠铃后及时摄入足够的蛋白质和碳水化合物的混合物,可明显改善力量训练所造成的肌肉微损伤和延迟性酸痛,提高肌肉力量。推荐高蛋白食物:牛奶、牛肉、鸡蛋、豆浆、鱼肉等。2、适当补充糖分举杠铃后为达到更理想的肌肉恢复…
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