七种促进睡眠的好方法 睡眠不好怎样调理

1、 睡前散步

睡觉前稍微散下步，可以促进身体血液循环，对睡眠的改善很有帮助，不过睡前散步的时间不宜太久，以免神经兴奋，反而睡不着，不想散步的话也可以用其他轻缓的运动进行代替，如果是女士，可以做舒缓的瑜伽动作，男士可以打打太极。

2、 睡前泡脚

睡眠不佳的话，可以在睡前适当的进行泡脚，泡脚的时候可以在水中滴入一些薰衣草精油，薰衣草精油有舒缓精神、缓解疲劳的功效，长期坚持可以一定程度上的改善睡眠情况。

3、 睡前洗脸

很多人都有睡前玩手机的习惯，睡前会带着满脸的油脂入睡，如果在睡前洗个脸，将面部分泌的油脂清洗掉，可以放松面部，舒缓情绪，在一定程度上可以促进睡眠。

4、 睡前关窗

很多人觉得睡觉前需要开窗，觉得这样可以透气，但是严格来说，睡觉前关窗会更有利于睡眠，睡觉前关窗可以隔绝外界的噪音污染，不容易被吵到，有利于睡眠质量。

5、 睡前梳头

头部有很多穴位，梳头的过程可以按摩到穴位，而且头部分布着神经，按摩的时候可以缓解神经压力，起到很好的促进睡眠的作用，而且睡前梳头还有利于头发的生长，有利于头部环境的健康。

6、 睡前喝牛奶

牛奶中含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物等营养成分，睡觉前适量的饮用牛奶，可以起到舒缓情绪、镇静的作用，而且牛奶营养丰富，可以为睡眠环境补充足够多的营养物质。

7、 保持好心情

睡觉前保持一份愉悦的心情，也有利于睡眠，晚上睡觉前不要和人发生冲突，也不要带着生气或者愤怒等负面情绪睡觉，这样会极大的影响到睡眠质量，睡觉前最好听一些舒缓的音乐，心情愉悦的进入睡眠环境中，这样睡眠质量也会好一些。

8、 睡眠不好怎样调理

睡眠不好，和生活习惯有一定的关系，可以通过饮食、运动、创造良好的睡眠环境、睡前1小时彻底放松等方法来改善睡眠。

1、晚上最好在11点之前进入睡眠。午睡最好不要超过1小时，下午3点以后最好不要再睡觉。

2、晚餐最好在7点之前吃完，而且最好吃一些粥、小菜等清淡饮食，不要吃大鱼大肉等油腻厚重的食物。晚餐吃得过晚又过饱的话，会因腹胀、反酸等原因影响睡眠。平常可适当选择一些有助于睡眠的食物，比如杏仁、燕麦片、香蕉、苹果、蜂蜜、桂圆，或者一杯温热的牛奶。

3、坚持适当的体育锻炼，但要注意最好在下午五六点钟进行锻炼，太晚进行剧烈的体育活动也会影响睡眠。