更年期女性如何补钙 更年期女性如何补钙效果好

1、 女性补钙宜早补

女性体内的钙质从40岁前后就会开始出现“支出”大于“收入”了，因此，一般女性从30岁开始时既需要注意及时补钙，千万不要等到出现一系列更年期症状后才开始补钙。

2、 掌握补钙的时机

补钙应当把握好人体对钙质的吸收的最佳时机，一般情况下不宜在空腹时补钙，否则不利于钙质的吸收，最好是放在饭后进行补充钙质。例如牛奶中含钙量很高，放在临睡前喝较为适宜。

3、 真确选择补钙药物

目前药物补钙最推荐的是碳酸钙和葡萄糖酸钙。这类钙剂，含钙高，加个适中，且容易被人体所吸收，且不要含有钠、钾、糖、胆固醇和防腐剂，对患有糖尿病、肾病、高血压等病症的更年期女性患者也没有什么不良影响。

4、 配合维生素D补钙

在补钙的同时最好是同时食入含有丰富维生素D的食物，食入维生素D后钙质更容易被身体吸收，特别适用于更年期女性补钙的需要。

5、 食疗补钙

虾仁粥

材料：虾仁30克，粳米100克，油、盐、味精少许。

做法：将虾仁用水浸泡30分钟后与洗净的大米一起放入锅中煮粥，使用时加入适量调味品即可。

功效：虾仁中含有丰富的蛋白质、钙质、磷、铁和维生素，尤其以钙质含量最高。虾仁和粳米一起煮粥，尤适用于更年期女性食疗补钙，对于因缺钙导致的腰膝酸软、骨质疏松有很好的食疗作用。

核桃芝麻粥

材料：核桃仁50克（约4个核桃），芝麻15克，糯米50克，白糖少许。

做法：将核桃仁、芝麻炒熟后备用。糯米淘洗干净后放入锅中煮粥，至米熟时，加入核桃仁、芝麻、白糖调味即可。

功效：核桃芝麻粥可以补肝肾，强筋骨，适用于因缺钙导致的骨质疏松等症。