竞走会使小腿变粗吗 竞走会让小腿变粗吗

1、 竞走会使小腿变粗吗

竞走是有助于全身塑形的，而且竞走运动是一种长距离、长时间的中低强度的有氧运动，减肥瘦身的效果是很好的。竞走是属于比较柔和的运动，主要是靠耐力，不是瞬间发力，一般力量型的运动才会使身体的发力点变粗。因此正确的竞走方式不仅对肌肉发展的程度比较小，同时还可以让腿部脂肪消失，起到瘦腿的效果。

2、 竞走如何避免小腿变粗

进行竞走运动时，要注意竞走前的热身和竞走后的整理活动，还有用正确的竞走姿势走，才能避免小腿变粗，同时还能起到瘦腿的效果。

竞走前进行热身

在竞走运动之前，先进行热身。可以进行压腿、踢腿、身体伸展、膝关节和踝关节的活动等简单的动作来使身体的关节部位活动开来。

采用正确的姿势

始终保证有一只脚落在地面上，从前进脚落地的一刻起直到腿部达到垂直的姿势，腿部都必须是保持直线，膝盖不能弯曲。从单脚支撑过渡到双脚支撑，在脚跟接触到地面时，任何时间两脚都不得同时离开地面。身体沿着直线前后作扭转动作，身体要保持倾或直立姿势，两臂弯曲成90度，配合两脚摆动。

竞走时间不要超过1个小时

竞走的时间最好是控制在1个小时之内，运动强度是要适当的。运动量超出负荷的话，不仅有可能会使腿部因紧绷时间太久而长肌肉变粗，还可能造成身体其他的伤害。

竞走后要放松

在竞走完之后，可以先散步几分钟，然后再对腿部进行拍打、按摩等放松竞走中紧绷的腿部肌肉。