抽筋的原因 预防抽筋有技巧

1、 什么情况下会抽筋

抽筋，正式名称叫做肌肉痉挛。发作时，肌肉不自主、无征兆地过度收缩，产生压榨样的疼痛，持续数秒或数十秒，而后可自行逐渐缓解，有时候局部会残留痛感。

2、 缺钙

与大多数人的认知一致，缺钙是抽筋的重要原因之一。血液中钙离子浓度太低时，肌肉容易兴奋而痉挛。老年人钙质吸收能力减弱、钙质流失明显，因此，常受到抽筋的困扰。但如果老人因血液循环不好引发的抽筋，光靠补钙是治不了的。针对动脉粥样硬化等状况，改善循环、改善血流供应与运行，才会更有效。

3、 动脉粥样硬化

动脉发生粥样硬化时或存在血栓时，血液循环受阻不畅，局部组织出现缺血缺氧，生理机能发生紊乱，会引起下肢发凉、麻木，休息后会好转一些。严重的可能会有持续性疼痛。因为血流不畅，无法及时带走代谢的「废物」，因此也时常会发生抽筋疼痛。

4、 体弱疲劳

运动过度，特别是无氧运动，会导致肌肉在短时间内持续收缩，并产生代谢废物。没有及时拉伸、放松肌肉，过多的酸性代谢产物堆积，就很容易刺激小腿抽筋。老年体弱，肌肉力量差，机体代谢功能减退，和年轻人相比，也更容易抽筋。

5、 寒冷刺激

寒冷是抽筋的常见诱因，可直接刺激引起腿部肌肉强烈收缩和血管突然痉挛。

6、 出汗过多

出汗多，水分和钙、钾、镁等电解质大量丢失，机体内环境紊乱，也容易发生肌肉痉挛。

7、 局部压迫

过重的被褥压在脚面，或姿势不佳，压迫腿脚，会引起肌肉「被动挛缩」和血供不足。

8、 某些疾病导致

某些先天性疾病或神经损伤，如中风、癫痫、破伤风等，会使肌肉失去神经的正常支配，过度兴奋，而容易痉挛抽筋。

9、 这样应对抽筋

一般的抽筋危害小，及时处理多数能即刻缓解。但如果反复发作，则建议去医院检查，排除血管、神经的器质性病变，以免延误病情。

10、 抽筋了怎么办

反其道而行之——朝肌肉收缩的相反的方向用力，并持续 1～2 分钟，即可收效。比如，小腿肚抽筋，可坐下或靠墙，双手扳脚尖使脚趾上翘，接着尽量伸直膝关节。热敷或轻度按摩，也能放松肌肉。

11、 补钙

多晒晒太阳，补充含钙丰富的食物，如牛奶、豆制品、深色绿叶菜。必要的时候，吃钙片。

12、 驱寒保暖

没有下肢静脉曲张和静脉血栓的朋友，在睡前，可以用温热的水泡泡脚。晚上，把被子盖暖和。

13、 改善血供

改善动脉粥样硬化，消除引起血管管腔直径变小的因素，减轻体重。必要时，在医生指导下服用抗血小板聚集、改善脂质代谢等药物，同时需要积极防治可能加重腿部动脉粥样硬化的危险因素，如高血压、糖尿病等。

14、 适当按摩

每日对小腿肌肉进行按摩，促进局部血液循环。

15、 规律锻炼

平时加强体育锻炼和运动，改善血供，增强肌肉收缩能力。活动前注意热身。