按摩哪里能快速睡眠图 助眠按摩方法

1、 穴位按摩宁心安神

先用双手中指之前按压项部两侧的风池穴约半分钟，使酸胀感向头一侧扩散，继之用一只手拇指之间按压对侧手腕的神门穴，按到穴位周围有明显的酸胀感后，继续按压半分钟，然后再换对侧穴位按压，同时配合按压内关，上肢穴位按压后，再用双手拇指指腹分别按压两侧小腿的三阴交，足三里穴，使酸胀感向上扩散，此法可健脾和胃，通经活血，宁心安神，有助快速入眠。

2、 抹前额助眠

微闭双眼，四指并拢，双手手指指腹分别置于上眼睑，眉棱骨及前额处，由眉头向太阳穴处分抹。动作要轻柔，待抹至双目有干涩感时或出现困意为止。

3、 深搓面部

取仰卧位，闭目少思，双掌指抚于脸面，以每秒钟2次的频率，上下缓慢有力的搓摩2分钟，其中眼部上下和鼻翼两侧为重点摩擦区。中医认为，经络之气血皆上于面，故有面部内应脏腑，为经络所汇之说，睡前经常搓摩面部，不仅促进睡眠，还有调解经脉和脏腑之功能。

4、 搓摩耳部

取仰卧位，闭目少思，用双手大鱼际，以每秒2-3次的频率，用力搓摩耳根前部约30秒钟，然后依此法搓摩耳根后部30秒，再改用手掌心以每秒2次的频率轻柔整个耳部约1分钟，中医认为，耳部通过经络与整个身体有极为密切的联系，经常搓摩耳部，可加速入眠。

5、 擦腰部安神助眠

双手手掌相互搓热，用双手掌根及掌面贴附在腰部两侧，从腰部的肾俞穴至骶部的大肠俞穴部位，做往返推擦，擦至腰部有温热感为止，此法可益肾固本，有助安神催眠。

6、 旋摩腹部

仰卧于床，用左右手掌面置于上，下腹部，然后两手交替做顺时针环形揉动，动作宜柔和缓慢，用力均匀协调，旋摩50-60次左右，这种方法有助于和胃安寐。