导读：1、每天可以在喝牛奶前先吃两篇全麦面包或者一碗燕麦粥。2、牛奶有上佳的饱腹感，可以代替饼干，糖果，零食等，作为两餐之间的点心，也可在餐前食用，能食量减少下一餐食量。3、建议晚餐减少3分之1食量，把牛奶当做夜宵，在临睡前2-3小时喝，有助睡眠…
1、每天可以在喝牛奶前先吃两篇全麦面包或者一碗燕麦粥。
2、牛奶有上佳的饱腹感，可以代替饼干，糖果，零食等，作为两餐之间的点心，也可在餐前食用，能食量减少下一餐食量。
3、建议晚餐减少3分之1食量，把牛奶当做夜宵，在临睡前2-3小时喝，有助睡眠质量。
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