慢跑减肥需要注意什么 慢跑减肥需要注意什么事项

慢跑需要循序渐进

如果你之前没有跑过，不能一开始进行慢跑就要求自己一定要跑1个小时，跑几公里。这样不仅达不到减肥的效果，反而会伤害身体。可以给自己设定计划，慢慢的增加运动量。

慢跑减肥要坚持

一次两次的慢跑是不能让你看到是否有减肥效果的，需要你一直坚持下去，不能半途而废，毕竟减肥不是一蹴而就的。

不能空腹或满腹慢跑

既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于消化管的血液集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。

注意热身运动

在跑前进行热身，预热充分之后可以使身体以最佳的状态投入到跑步中。如在跑前压压腿，对腿部进行拉伸等。

跑后拉伸运动

在慢跑之后，可以针对腿部进行静态拉伸5-20分钟。这样可以令腿部僵硬的肌肉舒展，达到腿部瘦腿塑形的目的，防止腿部变粗，出现所谓的”萝卜腿“。还可以按摩、握拳锤打或手指顺拉小腿肌肉，消除跑步后的乳酸堆积。

掌握落地技巧

在慢跑中可以用先脚跟落地，接着过渡到全脚掌触地的落地方式来跑，避免小腿变粗。

慢跑后拒绝高热量的食物

跑后尽量杜绝高热量食物，如奶油蛋糕、油炸食物等。这些食物是高热量食物，含有大量的卡路里。

以上就是减肥瘦身栏目下与慢跑,跑步减肥,减肥的运动有关，关于“慢跑减肥需要注意什么”相关内容，希望能够帮助到您！