导读:训练中:呼气并收紧盆底肌-收紧并保持3秒以上-吸气并放松盆底肌,整个过程保持呼吸平稳,切勿屏气。很多人在刚开始进行“收紧并保持”阶段,无法保持5秒钟,此时不要强迫自己尽力收缩,而是将保持时间减至2-3秒,之后吸气并放松盆底肌。当可以轻松达到…
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