导读：练习时注意呼吸，吸气时做“尿”的动作，呼气时做“收”的动作，避免憋气的现象。练习要循序渐进，根据自己的身体情况进行练习，避免训练过量，如练习中出现腰部疼痛或者其他不适的反应立刻停止训练；若练习时或者练习后出现腹部或骨盆底部酸痛的现象属于训练…
练习时注意呼吸，吸气时做“尿”的动作，呼气时做“收”的动作，避免憋气的现象。
练习要循序渐进，根据自己的身体情况进行练习，避免训练过量，如练习中出现腰部疼痛或者其他不适的反应立刻停止训练；若练习时或者练习后出现腹部或骨盆底部酸痛的现象属于训练后的正常现象，只要保证充分的休息症状会自然消除。
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