骑自行车和跑步哪个减肥效果好 骑自行车跟跑步哪个减肥效果好

都很好，关键是要坚持下去。

骑自行车和跑步都是很好的有氧运动，两者燃烧的脂肪和消耗的卡路里在同样的强度上都差不多，而且都可以采取室外或室内进行的方式锻炼，室内有动感单车和跑步机，室外有公园、河边、马路边等都可以，在运动场所和环境下不受约束，关键看自己喜欢哪一个，也可以交替进行，毕竟减肥不是一朝一夕就可以完成的，一般耗时在1-6个月左右，因此选择自己喜欢的，能长期进行的运动才是减肥最有效果的运动。

推荐骑行减肥方式

1、自由骑行

骑行时间不低于30分钟，速度可控制在不让呼吸节奏有明显变化为宜。

2、间歇骑行

具体做法如下：先热身骑行5分钟，休息2分钟;以60%的强度骑行5分钟，休息3分钟;以80%的强度骑行3-5分钟，休息5分钟；以50%的强度骑行5-10分钟，加深呼吸，缓解疲劳。

3、冲刺骑行

先热身骑行5分钟，再以80%的强度骑行5分钟，休息3分钟，再以100%的强度骑行2-3分钟，休息3分钟，以60%的强度骑行5-10分钟。

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